毎分200ビートより大きい運動心拍数は、それはあなたの全体的な健康を危険にさらしているかもしれません。安全で有益な有酸素運動は、あなたの心拍数をあなたのTHRまたは目標心拍数、ゾーン内に入る1分あたりの拍数に上げるものです。運動時に心拍数の心配があれば、あなたのヘルスケア提供者に連絡する必要があります。
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最大心拍数
最大心拍数 - またはMHR - 心臓が維持できる1分間の最速の拍数であり、依然としてあなたの体全体に血液を送る。あなたの年齢に由来する式です。あなたのMHRを計算するには、番号220からあなたの年齢を引いてください。もしあなたが30歳なら、あなたのMHRは190です。あなたが55歳なら、あなたのMHRは165です。あなたが20歳未満の場合、健康なMHRは200以上になることがあります。しかし、最大心拍数はそれだけです。最大値です。理想的な有酸素運動は、あなたの個人THRの範囲内で発生します。
<！ - > - >目標心拍数
運動中にMHRを決して超えないでください。しかし、過剰訓練の悪影響を避けるために、心拍数をMHRの80％を上回らないようにする必要があります。あなたのTHRゾーンはMHRの約60〜80％です。例えば、あなたが25歳でMHRが195の場合、運動拍動が有酸素運動中に1分間に156回、MHRの80％を超えることは望ましくありません。あなたの心拍数があなたのMHRの117、または60％と156.
<！の間のペースを維持することによって、運動傷害を避けながら心臓血管の最大の利益を得るでしょう。過渡期の症状
あなたの心臓が運動中に急激に鼓動した場合、この過度の症状は軽度ですが、重度で潜在的に危険です。過剰訓練の症状には、うっ血、めまい、息切れなどがあり、調整に影響するほど深刻です。あなたは心臓が動悸、不規則なふらつき、うずきを感じることがあります。急速な心拍数はまた、胸痛、腹痛および吐き気を引き起こし得る。あなたはまた非常に暑いと感じるかもしれません、そして、あなたは正常以上に多くの汗をかくかもしれません。直ちに運動をやめ、医師に相談する。
過渡期の効果
過剰訓練の潜在的な影響には、早すぎる疲労が含まれる。あなたの運動中の心拍数が急であれば、心臓血管の利益を得るのに十分な長さの運動に疲れてしまうかもしれません。十分な回復時間を与えずにあまりにも激しく運動すると、その後の運動ごとに疲労が増えることがあります。かつて許容されていた運動を通してそれを作ることに苦労することは、過度の興奮の典型的な徴候である。
