運動時には心拍数が高いはずですが、停止後は心拍数が高くなるはずはありません。運動後すぐに心拍数が正常に戻ってくるはずですが、完全に回復するまでには数時間かかることがあります。心拍数の回復と安静時の心拍数をチェックして、健康状態を評価します。
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心拍数回復
運動をやめると、心拍数が低下し始め、徐々に正常に戻ります。あなたの心拍数が低下する割合はあなたの心拍数回復率として知られています。運動中に心拍数を確認し、運動をやめてから1分後にこれを測定してください。あなたの心拍数の回復は、2つのレートの違いです。たとえば、心拍数が毎分180ビートで、運動後に毎分160ビートに減少する場合、毎分20ビートの心拍数回復があります。
<！心拍数の典型的な低下は、毎分15から20ビートの範囲である。それより速く減少する心拍数は、心臓血管の良好な健康状態の徴候である。しかし、毎分12ビート未満で落ちる心拍数は、健康状態が悪い兆候です。あなたの心拍数の回復は、定期的な心血管運動で数週間および数ヶ月にわたって徐々に増加するはずです。訓練によって減少する心拍数の回復は、過剰訓練の症状であり得る。<！ - 2 - >
休息心拍数
長時間の運動後、心拍数が正常に戻るまでに数時間かかることがあります。激しい有酸素運動の場合、完全に回復するまでには24時間ほどかかることがあります。安静時の心拍数は、心拍数が正常に戻ったかどうかを判断するのに役立ちます。安静時の心拍数は、安静時の心拍数です。理想的には、朝起床した直後の心拍数です。安静時の心拍数を定期的にチェックしてください。増加は、回復不能を示す可能性があります。<！ - 3 - >
プロフェッショナルな洞察力
運動が新しくなった場合は、トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたの心拍数の回復が毎分12ビート未満の場合は、医者に相談して、健康上の問題があるかどうかを確認してください。訓練を減らしても安静時の心拍数が日々増加し続ける場合は、医師に相談してください。原因不明の心拍数が頻繁に出た場合、特にめまいが伴う場合は、医者に相談してください。