走ることは激しい運動の形になります。あなたの脚があなたのジョギングに飽きてしまうのは普通ですが、特定の要因がこれを悪化させる可能性があります。あなたはあまりにも早く過度に働いているかもしれません。あるいは、あなたの体にあなたの体を動かすために必要な栄養素を与えていないかもしれません。あなたの懸念事項について医師に相談し、エネルギーレベルとスタミナを強化するための措置を講じてください。
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はじめに
あなたは、実行中のレジメンを始めるときに、何かを覚えておく必要があります。まず、このタイプの運動に十分健康であることを医師に確認してください。太り過ぎが20％を超えると、走っていることが現実的ではないかもしれません。水疱、脛副甲状腺および筋肉痛を避けるために、適切なフィット感の良い靴を購入する必要があります。あなたの頭のレベルを保ち、あなたの足首に前傾して肩をリラックスさせると、あなたのフォームが改善され、あなたの走りがスムーズになります。
<！ - >あまりにも早すぎる
中程度から激しい運動強度は、体重減少とメンテナンスの両方のための標準的な推奨事項ですが、運動するのが初めての場合は、君は。足をあまりにも強く押しすぎると、疲れてトレーニングを完了できないだけでなく、けがをする可能性もあります。歩くことから始める必要があるかもしれないし、歩行/歩行の間隔を進めること、そして最後に全長の走りをする必要があるかもしれません。あなたの走っている目標に達するまでに数週間かかるかもしれませんが、疲労を避けるためには、ゆっくりとしっかりしたトレーニングが最善です。
<！ - 3 - >強さと心拍数
あなたのルーチンの強さが不明な場合は、心拍数を監視します。一般的には、最大心拍数の50〜85％（年齢から220を差し引いた値）の範囲内で運動したいと考えています。これは中程度から激しいペースに変換されます。これを超えると、速すぎてタイヤが疲れる可能性があります。必要に応じて、この範囲まで作業を進めることができます。また、あなたの筋肉を強化し、あなたのスタミナを向上させるために、実行の間にあなたの日にいくつかの重量挙げ練習を行うかもしれません。
適切なダイエット
十分な量の栄養素が得られない場合は、実行を開始する前にエネルギーレベルを低下させる可能性があります。運動後1時間以内に炭水化物を摂取し、水を飲まなければ体のエネルギー貯蔵を再開する必要があります。あなたはまた、十分な量のプロダクト、希薄なタンパク質と脂肪をダイエットに摂取していることを確認する必要があります。カロリーを減らす場合は、栄養士に相談してください。栄養士と相談して、スナックや食事プランを設計し、フィットネス目標を妨げることはありません。
