運動中に筋肉が腫れて大きくなることに気づいたかもしれません。 2つの主要な原因は、筋肉への血流の増加および筋肉における一般的な炎症である。あなたの筋肉が膨らむと、あなたはそれらの筋肉に関連する身体部分を動かすことが困難になり、動きの範囲が制限されます。この腫脹の持続時間は根本的な原因によって異なりますが、いくつかの回復手法の影響を受ける可能性があります。
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筋肉の損傷と炎症
体重を上げると筋肉腫脹の主な原因の1つは、筋肉の局所的な損傷です。運動するとき、筋肉組織に実際に損傷を与えているので、修復時に筋肉組織をより強くしなければなりません。英国スポーツ医学雑誌（Journal of Sports Medicine）に掲載されている「筋肉の痛み、腫れ、硬直および強烈な激しい運動後の筋力低下」によれば、筋肉運動の最も有害なタイプの1つは偏心収縮である。あなたが生成しようとしている力よりも体重が強く、筋肉が長くなると、偏心した筋肉の収縮、つまり体重の用語では「負」になります。例えば、抵抗力と戦うことによって、バーベルをゆっくりとあなたの胸に降ろすことは、偏心した筋肉収縮の一種です。
<！ - > - >筋肉血流
筋肉内の局所的な要因が筋肉の血液量を制御します。あなたが運動するとき、血液は働く筋肉に転用され、収縮のために十分な酸素とエネルギーを提供します。血流の増加はまた、筋肉からの老廃物の除去を可能にする。筋肉収縮型はまた、筋肉にどれだけの血液が流れるかを指示する。筋肉が動かないときに遭遇する等尺性の収縮は、静脈を押すことによって筋肉から筋肉を遠ざけるように筋肉を遅らせる。これにより、筋肉内の「ポンプ」または血液の量が増加します。
<！ - 3 - >筋肉腫脹時間
筋肉の腫れは、トレーニング中に始まり、トレーニング後に最大72時間まで継続することができます。腫れのレベルは毎日減少します。血液が体全体の正常なレベルに再分配されるため、最初の数時間の訓練の後に最大の腫脹が減少する。炎症による腫脹した筋肉の場合、この過程は、完全な回復と筋肉の修復が行われるまで続く。
回復
腫れた筋肉の回復過程を速めるために、いくつかのテクニックを使用できます。あなたのトレーニングの後、10分の低速から中程度のペースで心臓血管運動を伴う冷却を行う。これにより、筋肉にプールされた血液を分散させることができます。これにより、腫れた筋肉から老廃物を取り除くことにより、より迅速な修復が可能になります。運動の前後でタンパク質を消費すると、回復プロセスも速くなります。タンパク質は筋肉のビルディングブロックです。したがって、筋肉修復のための食事のタンパク質の必要性が高まります。
