トレッドミルで走ると、カロリーを燃焼させ、体重を減らし、心臓血管の健康を改善し、持久力を高めるのに役立ちます。それはまた、各ステップであなたの精神に鋭い痛みをもたらすことができます。その地域で他の怪我が持続していない場合、走っているときの痛みの痛みは、通常、脛の裂け目の結果です。しかし、この共通のランナーの負傷があなたの運動ルーチンに干渉する必要はありません。あなたが痛みを和らげ、それが戻ってくるのを防ぐための措置があります。
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ピンポイントの痛み
脛骨の副鼻腔に伴う痛みは、脚の前部の下部に起こります。それは、あなたの脛骨と一緒に走っているあなたの骨と外側の筋肉の間の領域であなたの脛に影響を与えることができます。この痛みは、エクササイズを開始したり、エクササイズを終えた後に激しい怒りに襲われたりすることがあります。脛の副木は痛みを伴うことがありますが、重篤な状態とはみなされません。しかし、あなたが脛の副木を持っていると信じる場合、あなたの痛みの原因が脛の副木またはより重大な傷害によるものかどうかを判断できる医師の評価を受けます。
<！滑らかに踏み外すトレッドミルで頻繁に走る者のための脛の副木の原因には、訓練の誤りや生物機械の問題があります。トレーニングミスによる新生痛の痛みは、脛の筋肉や腱が過労になって、走っている表面に打撃を与える足の衝撃力を効率的に吸収できなくなったときに起こります。トレッドミルでのクッションの欠如、サポートされていない靴、長期間使用しなくてもエクササイズルーチンを開始したり、適切なビルドアップなしにトレーニングの強度を高めたりすると、すべて脛の副木につながるトレーニングエラーが発生する可能性があります。あなたが走ったときに足首や足が転がってしまうなど、身体的な問題が起こる可能性があります。これにより、下肢の筋肉が過度に伸びて、痛みを伴う脛の副木につながります。
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ストレッチアウト脛骨の副木を治療し、関連する痛みを和らげるためにできるストレッチがあります。座った脛の伸縮を行うには、足の上を下にして下の脚を下に向け、下を足の上に置きます。かかとを静かに押して、あなたの脛を伸ばし、30秒間保持します。これを3回伸ばす。ヒラメを伸ばすには、壁に面して立ってください。片足で足を戻し、膝を曲げてかかとを地面に押しつける。これは、あなたのふくらはぎの下部を伸ばし、脛の痛みを和らげます。残りのふくらはぎを引き伸ばすために前方に傾けます。 30秒間保持し、3回繰り返します。
少しのTLC
