あなたの体重減少の旅を始めると、あなたは失う1ポンドを祝います。あなたの減量の旅が続くにつれて、あなたの進歩は遅くなり、時々完全に停止することがあります。この高原は落胆していて不快かもしれませんが、あなたはあきらめるべきではありません。ダイエットや運動の戦略を少し変えるだけで、体重減少を再開するのに役立ちます。
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<！ - 1 - >初めの減量
最初に減量療法を開始するときは、毎週体重が急激に低下するのが普通です。この急速な損失は、あなたの体がカロリーの赤字に調整され、より少ないカロリーを消費し、より多く運動することによって生じた結果です。あなたの体は機能するために必要な量よりも少ないカロリーを消費するときに、筋肉に貯蔵されている炭水化物であるグリコーゲン貯蔵を焼き始める。あなたの体はグリコーゲンを使用するので、貯蔵された水を放出します。あなたの減量プログラムの開始時に急激な減量が起こるのは、主にこの水の放出です。あなたの体はグリコーゲン貯蔵のほとんどを使用した後、貯蔵された脂肪をエネルギーに燃やし始めます。これが起こると、あなたの体重減少は遅くなります。この点に達すると、1週間に1〜2ポンドを失うことを目指します。
<！ - > -台地に到達する
あなたの体重減少が、毎週体重がほとんどまたは全く減りにくいところまで減速した場合、体重減少の高原を打ちました。体重減少の原因は、体があなたの体重減少プログラムに適応するか、極端な体重減少戦略を使用したためです。減量プラトーや減量減速を打ち負かすための第一歩は、あなたの問題がどこにあるかを判断する現在の計画を分析することです。あなたの分析が明らかにしたことに基づいて食事や運動を変更してください。これはあなたの減量を軌道に戻すことができます。
<！ - 3 - >食事の変化
あなたの分析結果に応じて食事の変更を行います。ダイエット中の健康的なカロリーは、毎日1,600から1,800カロリーの間でなければなりません。それ以上のものを摂取する場合は、低カロリー、栄養密度の高い食品を選択したり、部分サイズを制御したり、よりゆっくり食べたりして、カロリーをカットすることを検討してください。これより少ないエネルギーを消費し、定期的に運動する場合は、希薄なタンパク質、全粒粉、野菜および果物の摂取量を増やして、より多くのカロリーを消費することを検討してください。あなたのカロリー消費量が1,600と1,800カロリーの間にある場合は、カロリー消費量を下限まで減らし、少なくとも3回の食事と2回の軽食を食べることで、1日を通してカロリーを広げることを検討してください。ひどくあなたのカロリー摂取量を制限する - 1,200カロリー未満の女性と1,500人の男性 - あなたの代謝を遅らせ、あなたの減量を制限することができます。
運動の変更
あなたが毎日行う運動の量は、あなたが焼くカロリーの数に影響します。体重を減らすために十分なカロリーを燃焼させるためには、トレーニングの期間や強度を増やすことを検討してください。あなたの運動が強くなればなるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。精力的なエクササイズと適度な強度のエクササイズを交互に行うことで、エクササイズ中の強さを上げてください。痩せた筋肉を構築することによって、代謝も増加します。筋肉量を増やすために週3回の非連続日に全身筋力トレーニングプログラムを実施してください。
