水泳は運動の影響を受けにくいタイプですが、反復運動は手首の損傷を含むいくつかの痛みを伴う過度の傷害を引き起こします。スポーツ医学のためのアメリカ整形外科学会によれば、疲労および適切な水泳技術の使用失敗は、水泳者の手首の痛みおよび負傷にさらに寄与する。適切な治療を受け、適切な休息を得、手首強化運動を行い、予防に集中すれば、水泳に関連する手首の損傷を緩和し、怪我があなたのパフォーマンスに及ぼす影響を最小限に抑えることができます。
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水泳過度の傷害
長い水泳トレーニングやトレーニングの練習中の手首関節の過度の使用は、炎症や痛みの原因となります。過度の手首傷害のタイプには、腱炎症または腱炎が含まれる;転位;神経損傷;腱鞘炎、または腱周囲の保護鞘の炎症;トンネル症候群;ストレスの骨折を過度に使用する。 Sports Injury Bulletinによると、最も一般的なスポーツ関連の手首損傷の1つである手首腱炎は、しばしば安静時に運動によって引き起こされる圧痛と痛みの痛みとして浮上します。痛みやその他の症状が発生した場合は、スポーツ医師または整形外科医から医学的評価を受けてください。
<！手関節疼痛の治療は、痛みの原因および傷害の重症度に依存する。スイミングコーチの助けを借りて、あなたの活動を変更し、適切なフォームを学び、あなたの手首の関節にかかるストレスを軽減してください。医師は、しばしば、炎症が治まるように、最初の治療段階の間に水中から休息と休止を推奨します。手首傷害の他の治療には、安静、氷、圧迫、上昇、および抗炎症薬が含まれる（AOSSMによる）。いくつかの例では、医師は、より深刻な問題を修正するために、副子、中括弧、理学療法または手術を勧めてもよい。<！ - 9 - >
手首練習
手首の柔軟性がないため、手首が撫でられている間に手首が骨に接触し、衝突や痛みを引き起こすことがあります。あなたの手首を定期的に伸ばし、運動範囲を広げ、手首を適切に整列させる筋肉を強化するための手首強化運動を行うことが、イリノイ州立大学のキネシオロジー学者Kevin Laudner博士はOutsideOnlineの2014年の記事で推奨しています。 com。あなたの側で腕を立てながらハンマーを持ち、ハンマーの頭を天井に向かって傾け、それを数回繰り返して下ろすと、Laudnerは示唆しています。また、前後に前後に動かすことで手首を伸ばしてみてください。追加の手首リハビリテーションの提案については、理学療法士を参照してください。手首損傷の予防
手首保護者を着用し、定期的に伸ばし、頻繁に休憩を取ると、AOSSMによると一般的な水泳の手首損傷を防ぐことができます。怪我のリスクを最小限に抑えるためのその他の方法としては、適切な技術の使用や過剰訓練の回避などがあります。主な推進力が引っ張るのではなく蹴り込むことによる、サイドストロークやその他の類似の滑りストロークを使用して、手首に負担を軽減します。ほとんどの水泳の手首の負傷は比較的軽微であるため、保守的な治療はしばしばうまくいって、ほとんどの水泳選手はスポーツに素早く復帰できる、とフィリップの2014年の記事で、Justin Shaginaw、MPT、ATCが説明している。 com。それでも、パフォーマンスが低下する可能性があり、将来的には手術につながる可能性があるため、傷害を治療しないようにしないでください。AOSSMに注意してください。
