便秘や腸管の不規則性のために市販の便秘剤を飲むかもしれませんが、あなたの消化器系がうまく作動し続けるのを助けるサプリメント。医療従事者は、便秘の問題を予防するための防衛の第一線として食事を推奨しています。したがって、自然な下剤として機能することができる適切な食品を十分に食べることが重要です。
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繊維の役割
植物食品は、カロリーが低く、繊維が多いため、ダイエット食品と考えられることがよくあります。繊維は消化不可能な植物性食品の一部ですので、大便を大量に加え、自然の下剤として働き、体内に老廃物を移動させます。果物、野菜、全粒粉はすべて繊維の良い源です。ハーバード大学公衆衛生学校では、毎日さまざまな食物から少なくとも20〜30グラムの繊維を食べて、便秘を予防し、多くの慢性疾患のリスクを軽減し、体重を管理することを推奨しています。
<！ - 2 - >最良の繊維食品
植物食品をもっと食べると、便秘の治療と予防に役立ちます。より高繊維の粒子のためのいくつかの良い選択は、ふすまのフレーク、オートミール、全粒コムギのパンおよび大麦を含む。すべての果物と野菜は繊維を提供しますが、最高のソースにはリンゴ、ナシ、ブロッコリーなどがあり、平均で約4グラム、または1カップで提供されます。ナッツ、種子、特にマメ科植物も高繊維食である。ほとんどの豆を1カップ分提供すると、10グラム以上の繊維が得られます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、野菜と果物をそれぞれ3食分、全粒食を2食分、レンズ豆、腎臓、黒色、またはリマの豆類を1食分摂取すると約30グラムの繊維が得られる。
<！ - 9 - >ハーブを試す
ミシガン大学保健システムは、天然の下剤効果を有するかもしれないいくつかのハーブを列挙しています。これらには、アロエゲル、アカマツ樹皮、カスカラサグラダ、カッシア、タンポポ、オオバコ、センナ、トリフララ、およびトルコルーバーが含まれる。彼らは自然に植物から派生しているにもかかわらず、いくつかのハーブは大量に有害である可能性がありますので、ハーブのサプリメントを取るときは、常に投薬指示に従ってください。いくつかのハーブは望ましくない副作用を伴い、投薬と相互作用する可能性があるため、医師と話し合うことも良い考えです。
その他の救済
毎日少なくとも8杯の水を飲ませて十分に水分補給していることを確認します。レモン、チキンスープ、またはコーヒーのカップを飲むと、緩下剤効果がある人もいます。ミシガン大学ヘルス・システムでは、「便秘のレシピ」の1〜2杯分を試してみることをお勧めします - 1カップのオート麦または小麦ふすまと3/4カップのプルーンジュースを混ぜたりんごソース - 毎晩1カップの水またはジュース。
