あなたの免疫システムは病原体、病気、細胞の過増殖から身体を保護する構造と機能の複雑なネットワークです。健康な人は、初期の幼児期に防御作業を開始する、高度に機能的な先天性免疫システムで生まれています。あなたの自然免疫系のこの部分を回避することができる病原体は、「適応系」と呼ばれる免疫系のより敏感な部分に直面しなければなりません。あなたの免疫システムと同じくらいバランスがとれていれば、ストレスや人生のペースが健康な人でさえも弱めることがあります。
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睡眠
睡眠は、脳や体の他の部分が休息し再生するのを助ける、日々の機能の重要な部分です。適切な睡眠がなければ、あなたの体と脳は最適に機能することができず、複雑な推論を完了して記憶を保持する能力が大幅に低下します。最適に機能していない体の結果の1つは、睡眠不足があなたの体の能力を低下させて免疫細胞を産生するため、免疫系の低下です。あなたの体に必要な睡眠の量には明確な数字はありませんが、National Sleep Foundationの調査によると、あまりにも多くの睡眠はあまりにも少ない睡眠と同じくらいあなたの健康に有害です。夜間の睡眠時間が7時間未満であれば、死亡率が上昇し、睡眠時間が8時間以上になると死亡率が上昇する可能性があります。つまり、ベッドで過ごす理想的な時間数は、7〜8時間の範囲内です。
<！エクササイズは強い骨や筋肉を構築するだけでなく、免疫システムを構築する上でも重要です。定期的な運動は体内のストレスホルモンのレベルを低下させ、防御的な白血球の量を増やし、汗や尿を介して有害な病原体を排除する割合を高めます。<！果物と野菜には、植物性化学物質、栄養素、ビタミンが豊富で、免疫力を高めるのに有益です。ビタミンCは、免疫細胞に存在する高濃度の貯蔵が感染時に容易に枯渇するため、免疫にとって重要である。多くの人々は、ビタミンCはあなたにとって良いことを前提としています。しかし、大量の合成ビタミンCは肝臓に有害である可能性があります。代わりに、柑橘系食品や緑色の野菜のようなビタミンCを含む自然食品の配列から選択する方が良いです。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、有益な細菌としても知られていますが、あなたの腸内に既に存在しているフローラに似た生きた微生物です。これらのバクテリアには多数の菌株があり、体に利用できるかどうかは、必要とする機能や機能に依存します。高いプロバイオティックな内容の食品を食べることは、すでに体内に入っているか、または体内に侵入しようとしている悪質な細菌の数を上回るだけで、免疫力を高めることができます。