高血糖とも呼ばれる血糖値の上昇が懸念されます。高血糖の徴候には、尿中の渇きの増加、頻繁な排尿および高レベルの糖が含まれます。高血圧は、体内にインスリンが少なすぎるか、インスリンを適切に使用できない場合に発生します。未治療のまま放置すると、糖尿病性昏睡とも呼ばれるケトアシドーシスと呼ばれる重篤な病状が起こり得る。しかし、いくつかのケースでは、生活習慣のいくつかの変化が、血糖値を健康な範囲に下げるために必要なすべてかもしれません。
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ダイエット
血糖値を下げるのに役立つ健康的な食事を食べる。新鮮な果物や野菜、豆、全粒粉などの高繊維炭水化物を消費する。脂肪を含まない家禽、魚、または大豆製品を含む希薄なタンパク質を食べ、低脂肪または脂肪を含まないもので全脂肪乳製品を置き換えます。ナッツやアボカドのようなあなたの食生活に健康な脂肪を加え、オリーブオイルとカノーラオイルを選んで料理しましょう。さらに、市販の焼いた食品、揚げ物、スナック製品に含まれる水素化脂肪であるトランス脂肪の消費を避けるか、または制限します。
<！ - 2 - >エクササイズ
定期的な身体活動に参加します。歩行、水泳、自転車などの中程度の運動を選択し、毎日30回運動するように努力します。忙しい日には、毎日10分から15分のセッションを短縮して、MayoClinicにアドバイスします。 com。あなたが楽しむ活動に参加し、運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
<！ - 3 - >体重管理
血糖値を下げるために余分なポンドを失います。あなたの体重の5％のわずかな損失 - たとえば、10ポンド。体重が200ポンドの場合。 MayoClinicによると、あなたの糖度を改善することができます。 com。食べ物を測定して食べ物の日記を管理して、食べていることを追跡します。現実的で持続可能な体重減少目標を設定することについて医師に相談し、あなたに適した体重減少プログラムについて質問してください。健康な体重を維持することは、血糖値を下げるのに役立つだけでなく、全体の健康状態も改善します。
アルコール
アルコールを消費すると、血糖値が変動する可能性があります。適度にアルコールを飲み、食事中に消費して血糖値をコントロールします。適度なアルコール使用の一般的な勧告は、女性の場合は1日1ドリンク、男性の場合は1日2〜3ドリンクです。
ストレス
ストレスのレベルが上昇すると、血糖値が上昇する可能性があります。ストレスを感じている場合は、注意して原因を調べてください。場合によっては、あなたがコントロールしてストレスレベルを下げるのに役立ついくつかの制限を設定することができます。あなたが圧倒されていると感じたら、友人に会うか、医者と話をしてください。
