ほとんどの健康な成人は1日に1 1/2〜2カップの果物が必要です。下痢オレンジは、カロリーが低く、繊維、カリウム、ビタミンCが多いため、健康的な果物の選択肢となります。
今日のビデオ
1回分のサイズとカロリー
<！ - 1 - >本質的に詰め込まれた食品として、オレンジオレンジの一回あたりの正確なサービングサイズと1カロリーを決定するのが難しい場合があります。米農務省の栄養データベースによると、2 7/8インチの直径のオレンジオレンジには69カロリーが含まれています。炭水化物、脂肪およびタンパク質
2 7/8インチ直径のオレンジオレンジは、17.5gの炭水化物、3gの繊維、1gのタンパク質および1g未満の総脂肪を含有する。炭水化物は消化中にグルコースに変わり、あなたの細胞のための燃料源として働きます。 USDAは、総カロリーの45〜65％が炭水化物であることを推奨しています。繊維は、便秘を緩和し、飢餓を抑制し、コレステロールを低下させ、糖尿病の血糖を改善するのに役立つ一種の炭水化物です。健康な女性は1日に21〜25gの繊維が必要であり、健康な男性は1日に30〜38gの繊維が必要です。
<！カリウムの豊富なソースを含む食事は、あなたの心臓の健康を改善することができます - 2 - >
カリウム
米国心臓協会は、健康な人は、血圧をコントロールするために、1日に4,700mgの天然カリウムを消費することを推奨しています。 1つのオレンジオレンジには232 mgのカリウムが含まれています。カリウムの必要性について医師に相談してください。腎臓病などのいくつかの病気には、カリウム制限食が必要です。<！健康な成人男性は1日に90mgのビタミンCを必要とし、健康な成人女性は1日に75mgのビタミンCを必要とする。ビタミンCは、皮膚、腱、靭帯に見られる構造タンパク質であるコラーゲンの合成に必要です。それはまた、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する重要な抗酸化物質であり、心臓病や特定の種類の癌の発症を予防するのに役立ちます。
ビタミンA
ビタミンAの適切な摂取は、視力の健康、正常な成長および発達および免疫の健康を促進するのに役立つ。オレンジオレンジはビタミンAとベータカロチンの両方を含んでいます。ベータカロチンは、抗酸化特性を有するビタミンAの一種です。ベータカロチンはオレンジの色を担当しています。健康な成人男性は1日3,000IUのビタミンAを必要とし、健康な成人女性は1日にビタミンA210IUを必要とする。 1つのオレンジオレンジは346IUのビタミンAを含有する。