米国海軍のSEALは軍の特別部隊です。シールは、水泳、解体、航行、武器に高度に熟練しています。海軍のSEALになるには、戦争の物理的な挑戦に耐えるために高いレベルの運動能力が必要です。海軍SEALの公式ウェブサイトによると、SEALの物理スクリーニングテストの要件には、6〜11のデッドハングプルアップが含まれています。海軍のSEALプルアップトレーニングを実行すると、上半身の筋肉を改善しながら筋肉が発達します。
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ステップ1
月曜日、水曜日、金曜日にプルアップワークアウトを行います。デッド・ハング・プルアップを行うには、プルアップ・バーを肩幅より少し手前に持ち、手のひらを上にして持ちます。あなたの足を真っ直ぐにして足を地面にぶら下げて、バーからハングアップしてください。あなたの顎がバーをきれいにするまであなた自身を引き上げる。あなたの体を出発位置に下ろします。
<！ - 2 - >ステップ2
3つのデッド・ハング・プルアップを月曜日に3回繰り返す。
ステップ3
水曜日に4つのデッドハングプルアップの4つのセットに増やす。フルプルアップができない場合は、友人に足を抱かせてください。
ステップ4
金曜日に力をテストします。できるだけ多くのデッドハングプルアップを停止せずに実行します。 60秒間休止する。 2つの追加のセットについて繰り返します。
<！ - > - >ヒント
- フルプルアップを実行できず、友だちを見つけられない場合は、補助プルアップマシンでプルアップを実行します。
