あなたの頚椎は、あなたの頭蓋骨の真下に位置する7つの椎骨を表します。子宮頸部のディスクバルジは、ディスクの内側にあるゲル状物質が脊柱から滲出し始めるか、隆起し始めることがあります。この物質は、あなたの腕と首の神経にストレスをかけることがあります。あなたの腕や手のひらのしわ、しびれ、衰弱が起こる可能性があります。膨らんだ子宮頸部のディスクの症状を緩和するために、筋肉の緊張を和らげ、刺激された神経を和らげるために、理学療法練習を行うことができます。
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チンタックス
チンタック運動は、頭蓋骨の下の領域である上頚部を引き伸ばすのに役立ちます。あなたの頭が前方を向いているミラーの前に立って始め、あなたの肩がやや戻ってくる。あなたの首の前部で軽度のストレッチを感じる、あなたの顎を少し下にしてください。ストレッチを深めるために、顎を少し戻します。このポジションを2カウント保持した後、離して出発位置に戻ります。運動を10回繰り返す。
<！ - 2 - >前方リーン
このエクササイズは、頸椎と肩の周りの筋肉を伸ばします。実行するには、肩を少し背中に引っ張って立ってください。コントロールされたスローモーションで、顎を上げて首に向かって下ろし、動きのあるCカーブを作ります。あなたの首の位置を維持するように首の筋肉をリラックスしてください。この位置を10〜15秒間保持し、ストレッチを解除します。運動を3〜5回繰り返す。
<！ - 3 - >肩の伸び
頸椎の椎間板の膨らみは、緊張した筋肉のために姿勢を損なう可能性があります。しかし、正しい姿勢を維持することは、実際には、頚椎の痛みや圧迫を軽減するのに役立ちます。上の背中と肩の筋肉を緩めるには、手のひらを互いに向かい合わせにして、背中の後ろに指を置きます。手を上げ、肩の前でストレッチを感じる。この位置を10〜15秒間保持し、次に下降して開始位置に戻ります。運動を2回繰り返す。
肩甲骨の搾り出し
この練習は、下頚部の脊柱に膨らみがある場合に理想的です。実行するには、あなたの足の腰の幅を離れて立つ。あなたの腕をあなたの肘に曲げ、あなたの腕輪に手を当てます。あなたの頭を前方に向けて、あなたの肩甲骨があなたと同じように触れることを想像して、肘と肩を元に戻します。このポジションを20秒間保持しながら深呼吸をして、ストレッチを解除します。 2〜3回繰り返します。
