外耳道の圧力を緩和するための首の練習は、外耳道の圧力があるときに薬とあなたの医師の推奨と併用することができます。耳の痛みや感染による圧力に加えて、顎関節やTMJ、障害などの関節に関連する病気が原因となります。基本的な首の練習は、あなたの顎を取り囲む筋肉を緩め、間接的に運河の圧力を緩和するのに役立ちます。
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耳Barotrauma
耳のbarotraumaは、あなたの耳の真ん中と外部環境に対する圧力の変化によって引き起こされます。これは一般に、上昇と下降の間に飛行機に見られます。嚥下、チューインガム、あくびに加えて、個人は特定の首の練習をして耳の圧力を解放することができます。あなたの両手を首の両側に置いて、顎を落とすことから始めます。あなたの顎を下げるとき、ゆっくりと吐き出し、首を下にして顎の下に指を置いて、顎を適切に下げていることを確認します。この姿勢で数回深く呼吸してください。
<！ - > - >リンパ排水マッサージ
このネックエクササイズとマッサージは、耳の圧迫を和らげ、耳の痛みを和らげるためにデザインされています。あなたの足をまっすぐにして、あなたの側に腕を横にして横になってください。指と中指を顎骨の裏側と耳の下にしっかりと置きます。あなたの首を下にスライドさせながら、その地域に圧力をかけてスライドさせます。停止する前に首の両側でこれを5〜10回繰り返します。
<！ - > - >ネックエクステンション
このネックエクササイズは、あなたの首の動きの範囲を改善し、外圧の変化時に外耳道の圧力を間接的に下げるのに役立ちます。あなたの両足の床と腕の上に足を平らにまっすぐに座ってください。あなたの右手を持って、あなたの首の後ろ、そしてあなたの頭蓋骨の底のすぐ上に置きます。そこから、頭の後ろに軽い圧力をかけます。あなたの頭を同じ位置に保つことによって、この圧力に抵抗してください。疲労するまで繰り返します。
頚部の回転運動
この運動は、顎と頸部の筋肉を緩めて外耳道の圧迫を軽減するのに役立ちます。両方の足を地面にまっすぐに座ってください。ここからゆっくりと頭と首を右に回転させ、頭があなたの右肩に平行になるまで回転を続けます。ゆっくりと元の位置に戻って、疲れてくるまで両方の方法を繰り返します。あなたが改善するときに、あなたの運動中にわずかな回転を提供するためにあなたの首に手を置きなさい。
