頸部の痛みや硬直は日々の生活を困難にし、仕事や機能を妨げることさえあります。頚部の痛みを解消するには、長期の治療と、医師、カイロプラクター、認可されたマッサージセラピストを含む多くの医療提供者の共同努力が必要となる場合があります。マッサージは、頸部の痛みやこわばりを改善する方法として長い間使用されてきましたが、家庭では多くの方法が専門のマッサージ療法を補うために実施できます。
<！ストレスは交感神経系を悪化させ、心拍数や血圧を上昇させるストレスホルモンを放出し、体の筋肉を整えて飛行を促します。 - 他のシンプルで軽い接触は、痛みやこわばりにつながるストレスや緊張を緩和するのに役立ちます。このアプローチは時には治療的接触と呼ばれる。快適な位置でリラックスして、パートナーが首や背中の上にやさしく手を置きます。あなたのパートナーは、緊張した、または痛みのある領域に手を置くことができますか、またはブラッシング、回したりタップするような動きを使用することができます。タッチ感覚に集中し、可能な限り完全に領域をリラックスさせます。<！活動的解放技術は、施術者が圧力をかけている間に、筋肉を短縮位置から伸長位置に移動させることを含む組織解放の方法である。 Dr. Michael Leahyによって開発されたARTは、動きの範囲を復元し、痛みを和らげ、瘢痕組織を破壊するのに役立ちます。治療の頻度はあなたの状態の種類と重症度によって異なりますが、ほとんどの患者は4〜6回のセッションで回復します。
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プロのマッサージ体験
認定マッサージセラピストは様々なマッサージテクニックに精通しています。アメリカンマッサージセラピー協会（American Massage Therapy Association）によると、スウェーデン式マッサージは最も一般的なタイプのマッサージです。スウェーデン式マッサージは軽くてリラックスしたマッサージで、首の痛みやこわばりを緩和するのに役立ちます。深部組織マッサージは、痛みや怪我に適した別の選択肢です。より多くの圧力を必要とし、より深い組織に対処します。自己解放しようとする
あなたの筋肉の柔らかい結び目はトリガーポイントと呼ばれ、しばしば不快感、痛みおよび堅さを引き起こします。指を使って首の柔らかい筋肉をマッサージし、トリガーポイントを緩和します。柔らかい点や結び目は、肉の硬い球のように感じられ、長時間の圧力を必要とするため、少なくとも30秒間、またはそれらが解放されるまで圧力を保持します。テニスやゴルフボールのような小道具も役立つかもしれません。壁にテニスボールを置き、肩の後ろの筋肉をあなたの首の近くに解放するために、テニスボールを壁に置きます。
