特別な機器なしで自宅で腹筋を行うことができます。しかし、技術のよくある間違いは、首の痛みやけがの原因となることがあります。貧弱な形態は、クランチのような標準的な腹部訓練を行うときに人が首の痛みを経験する可能性が最も高い理由である。運動前ストレッチ、テクニックへの注意深い注意、運動の変化は、頸部の痛みの可能性を減らす方向に向かいます。
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コア・マッスル
あなたの腹部は、あなたのコア・マッスル・システムの一部です。これらには、骨盤、腰、臀部および腹部に見られる筋肉が含まれる。一緒に、コア筋肉はバランス、安定性、姿勢を良好に保つのに役立ちます。強くなると、曲げ、ねじり、持ち上げなどの日常的な活動に巻き込まれながら、筋肉の引っ張りを回避するのにも役立ちます。
<！ - > - >ストレッチ
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腹部の練習をするときに首が痛む傾向がある場合は、各運動の前に首を伸ばします。 3種類のネックストレッチが理想的です：横、回転、屈曲伸展。これらのストレッチは頚部の筋肉を緩め、運動中のけがの可能性を低くします。
<！ - >結び目がシット・アップを上回る
従来の腹筋は、腹筋よりも腰と太ももを通る筋肉にかかります。一方、骨粗しょう症は、筋肉を隔離し、首に負担を少なくします。残念ながら、クランチは、多くの人が間違って行う運動です。不正確なフォームは、腹筋を隔離することができず、あなたの首に負担をかける可能性が高くなります。技法
テクニック
あなたがクランチをしたら、膝を曲げ、手を頭の後ろに軽く置いてください。あなたの首を引っ張る誘惑を避けるために、あなたの胸の上を渡りましょう。持ち上げるのを助けるために使用しない限り、首を支えることができます。あなたの肩は、上向きにカールすると床から持ち上げて、頭と首ではなく、腹筋に働きかけなければなりません。首と顎が中立になるようにしながら、あなたの目は天井に集中していなければなりません。あなたの手があなたの頭を引っ張って、胸をあなたの胸に向かって前進させないようにしてください。
さまざまなトレーニング
標準的なクランチの他に、腹筋や他の中核筋肉を動かすいくつかの練習があります。これらの多くは、首にひっくり返っていません。なぜなら、頭が平らになっているか、体が横になっているからです。カリフォルニア州オーバンにある豊富な健康カイロプラクティックのErica Blankenbehler博士は、12のコア強化運動を指していますが、そのほとんどは首を持ち上げることを含まないものです。新しい運動をする前に、特に慢性頸部の痛みやけがをしている場合は、必ず医師に確認してください。妊娠中の女性は、これらのタイプの運動に従事する前に、医師に確認する必要があります。
