新しいサイクリストにとっては、首の痛みは非常によくある苦情です。それは通常、不適切な姿勢によって引き起こされますが、ヘルメットやサングラスを着用する方法も頸部の痛みに影響する可能性があります。具体的な訂正をすることで、不快感なしに、より長く、またはより頻繁に乗ることができます。さらに、姿勢と姿勢を改善することで、効率と空力を向上させることができ、パフォーマンスが向上します。
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あなたのフレームのサイジング
首の痛みを矯正するための第一歩は、自転車があなたの体に合っているかどうかを確認することです。さもなければ、適切な位置に入ることは不可能であると証明することができる。自転車フレームは、恥骨の高さまたは股下と呼ばれる測定値に基づいてサイジングされます。あなたの脚の間にある恥骨からのあなたの脚の内側に沿ってあなたのかかとのベースまでの距離を測定します。自転車メーカーのサイズチャートでこの数字を見てください。これは、測定に応じてどのフレームサイズが最も適切かを示します。座席とハンドルバーのステムを調整できるので、2つのフレームサイズの間にある場合は、サイズを小さくする方が良いでしょう。
<！ - >シッティング・プリティー
首の痛みを取り除くには、ライディング中に後端と腕の間に体重を配分する必要があるため、正しい位置にあることが重要です。正しいシートの高さを見つけるには、自転車を壁の上に置き、転倒することなく取り付けます。あなたのクランクの1つを落として、それがまっすぐに下を向いているようにして、あなたの脚がわずかに膝に曲がるまで座を調整します。これはあなたの座席の理想的な高さです。ストローク中にペダルに近づくために、まったく緊張する必要はありません。次に、前方に傾き、バーをつかむ。あなたの立場は自然に感じられるはずです。あなたがあまりにも前方にあり、見るためにあなたの首をクレーンする必要がある場合は、より短い幹が必要です。
<！ - > - >あなたの頭をチェック
首の痛みは、あなたのヘッドギアのような単純なものによって引き起こされる可能性があります。あなたのヘルメットがあなたの頭にあまりにも前方にある場合、それはあなたの視界をあいまいにする可能性があり、頭を後方に傾けて見る必要があります。あなたのヘルメットのフィット感を調整して修正してください。正面衝突の場合に顔を保護するのに十分な距離にありますが、あなたの目には干渉しないように、遠くまではありません。あなたのサングラスをあなたの鼻の下にあまりにも遠くに置くと、あなたは頭を傾け、あなたの首をひずませることができます。頭の位置が水平で自然な状態になるように適切な調整を行うと、首の痛みを完全に取り除くことができます。
プロフェッショナル・ヘルプを探す
バイク・フィッティングは科学技術であり、姿勢や姿勢を自分で正確に決めることは困難です。ほとんどのバイクショップでは、従業員が自転車取り付けの認定を完了して、異なる種類の自転車に異なるライダーを合わせることができるようにすることは難しいです。プロのバイクフィッターは、あなたの理想的なライディングポジションのために正しい幹の長さ、シートの高さ、フレームのサイズを決定し、首の痛みをなくし、効率を大幅に向上させるのに役立ちます。頻繁にサイクリングをしたり、スポーツに参加して最高のサイクリング体験を望むなら、あなたの時間は価値があります。
