頚椎が脊椎の首部分を構成します。頸椎椎間板が整列不良になり、外傷や緊張のような事象によって体外に動くと、頸椎椎間板ヘルニアとして知られています。ヘルニア頸椎椎間板のネック強化運動は、首の機能を改善し、さらなる傷害を持続するリスクを低下させ、ネックジョイント関節炎の発症を防ぎます。すべてのエクササイズはあなたのためではないかもしれませんので、まず医師に確認してください。
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手のひらプッシュプッシュ
アイソメリックスは、ヘルニア頸椎椎間板の有用な首筋強化訓練を提供することができます。等尺性は、首や関節を動かすことなく筋肉の収縮を伴います。 arc4lifeによれば、しっかりした椅子に直立して座って、手のひらプッシュを行います。 com。両方の手のひらを額の中央部分に置きます。あなたの頭をあなたの手のひらに押し込みます。この緊張を8秒間保持する。テンションを解放し、10秒間リラックスします。この前方押し運動を10回繰り返す。望ましい場合は、直立した状態でこの運動を行います。
<！後退プレスヘルニア頸椎椎間板の頸部強化運動として使用できる別の等尺性操作は、PhysioAdvisorによると静的伸長として知られている後方静的プレスを伴う。 com。しっかりした椅子に座って、あなたの右の手のひらであなたの頭の後ろをカップルしてください。あなたの手のひらに頭を押して、あなたの手のひらを使用して動きに抵抗する。背中や首を動かさないでください。この張力を8秒間保持する。ゆっくりと張力を解放し、10秒間リラックスします。この運動を10回繰り返す。
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肩の圧搾腰部を強化する練習は、あなたの首の強さを増やすのに役立つでしょう、PhysioAdvisorによると。 com。ヘルニアの頸椎椎間板のために頚部を強化する練習の一部として、肩のプレスをいくつか行います。スタンドを立てるか、直立して運動を開始してください。ちょっとあなたの顎をつかんで、あなたの肩を少し背中に立ててください。痛みや不快感を感じることなく、できるだけゆっくりとゆっくりと肩の刃を一緒に動かしてください。肘をできるだけ体の近くに置いてください。この位置を5秒間保持する。元の位置に戻ります。 10秒間リラックスしてください。この運動を15回繰り返す。運動は1日中3回行う。
不動の頭ターン
