首や肩の筋肉の緊張や炎症の結果として筋肉の結び目があなたの首に形成されます。あなたの首は動かずに動きにくいかもしれません。ほとんどの場合、ノットは大きな心配の原因ではありませんが、かなりの量の不快感を引き起こす可能性があります。あなたの首を静かに伸ばすと、緊張した筋肉を緩和し、痛い結び目を取り除くのに役立ちます。脊髄や筋肉の状態にある場合は、首の練習を行う前に医師に相談してください。
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ステップ1
肩をまっすぐに保ちながら、首を前方に曲げて胸に押し付けます。
ステップ2
首の後ろに沿ってやさしく伸びるように感じたら、15〜20秒間その位置を保持します。
<！ステップ3首の両側を軽く引っ張るようになるまで、頭を片側に回して肩を見渡すようにします。
ステップ4
15〜20秒間ストレッチを維持し、逆の方法で運動を繰り返す。
ステップ5
頭を片側に傾けて、肩を平らにしたまま耳に押し付けます。
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ステップ6首の両側の筋肉をやさしく引き寄せ、反対側に頭を傾けてストレッチを繰り返すと、ストレッチを15〜20秒間保持します。
ステップ7
ヘッドを少し前に傾けて片側に傾けます。
ステップ8
肩の後ろに手を伸ばし、首の後ろに沿ってやさしく伸びるまで頭の後ろを静かに押します。
ステップ9
位置を15〜20秒間保持し、前方に曲げるときに頭を反対側に傾けて繰り返す。
ステップ10
これらのエクササイズを毎日数回繰り返して、結び目を取り除き、首の筋肉を痛めつけるのを助けます。
ヒント
コンピュータを使用している場合や、長時間にわたって首がひっくり返ったり動かない環境で作業する場合は、新しいノットの形成を防ぐために定期的に首を伸ばします。
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