あらゆるタイプの力トレーニングプログラムを開始する前に、あなたはニーズ分析を受けることが不可欠です。この分析は、あなたの現在の体調を判断し、あなたの目標を達成するのに最適な運動を決定するのに役立ちます。さらにニーズ分析は、訓練の進歩を最大限に導く明確な目標を作成するのに役立ちます。
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身体検査
筋力トレーニングプログラムのニーズ分析の第一歩は、運動に十分な健康を確保することです。訓練を受けた医師に、血圧、心拍数、体格指数、潜在的な問題の病歴など、現在の身体状態を評価させます。 「耐性訓練プログラムの設計」という本では、Steven FleckとWilliam Kraemerも怪我リスクを分析するようアドバイスしています。例えば、女性は、膝の負傷の発生率が高いことが考慮されなければならない。
<！生理学的応用あなたがスポーツのためのトレーニングであるか、日々の仕事をより良く行うにせよ、筋力トレーニングプログラムの練習では、トレーニングしている動作をシミュレートする必要があります。彼のウェブサイトのSport-Fitness-Advisorでcom、認定スポーツトレーナーPhil Daviesは、筋力トレーニングプログラムは一般的なコンディショニング練習から始めることができますが、最終的にはあなたの特定のニーズに合わせた練習に移行すべきだと述べています。爆発的な強さを発揮する必要がある場合は、重い体重でエクササイズをロードし、短いセットを実行します。
<！生体力学分析
筋力トレーニングの際に体を傷つけるのは簡単なので、始める前に運動の形態の長所と短所を理解することが重要です。トレーナーが運動中にあなたのフォームを見て、改善が必要な技術を指摘させる。トレーナーにアクセスできない場合は、ミラーリングまたはビジュアル録音デバイスを使用して、分析を自分で行うことができます。全米筋力トレーニング委員会によると、効果的な生体力学的解析を実施することで、トレーニングの効率が向上し、怪我の可能性が減ります。エクササイズの選択
あなたの目標を達成するために必要なエクササイズを選択することは、ニーズ分析の最も複雑なステップの1つです。アメリカンスポーツ医学研究所は、バランスのとれた筋肉の開発、動きと力の特異性、個々の体のタイプなど、多くの要因を考慮すると述べています。 Daviesは、あなたが特定の必要性のために訓練しているかもしれませんが、あなたのプログラムはまだバランスのための全身トレーニング訓練を含むべきであると付け加えています。
