筋力トレーニングは、脳と筋肉の間のコミュニケーションを改善し、筋力と運動能力を大幅に向上させます。実際、訓練されていない個体は、いつでも既存の筋肉量の一部のみを活性化することができる。耐性訓練が神経筋、または脳から筋肉にどのように影響するかを理解することにより、情報伝達された運動の決定が可能になります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
活性化率
モーターユニットには、中枢神経系に位置する1つの運動ニューロンが含まれています。それに接続されているすべての筋肉繊維。脳からの電気信号が所定の運動ニューロンを刺激すると、そのニューロンに関連するすべての繊維が収縮し、または活性化する。例えば、目の筋肉の運動ニューロンは10〜100本の繊維を制御し、大きな脚筋の運動ニューロンは何千本もの筋線維を制御する。重量挙げは、モーターユニット採用率を高め、活動中の強度を高めることができます。
<！ - > - >モーターユニットの耐久性
多くの生理学的システムと同様、モーターユニットは運動中に疲れることがあります。あなたの神経筋系が疲れていると、モーターユニットの募集能力が低下し、力量が低下することがあります。しかし、強度トレーニングは、モーターユニットが疲れたり過労を起こさずに活動状態を維持できる時間を長くします。したがって、神経筋の適応は、筋の持久力、または時間の経過とともに筋肉活動の能力を向上させます。たとえば、モータユニットの耐久性を向上させることで、より多くの量のプッシュアップまたはプルアップを連続して実行することができます。
<！ - 3 - >モーターユニットの同期化
身体活動は、多数のモーターユニットを使用して複数の筋肉グループの活性化を必要とする。座っていると、あなたの脳はわずかに異なる時間に必要なモーターユニットを作動させるかもしれません - 非効率的な動きを引き起こします。一方、強度トレーニングは、モーターユニット募集の同期化、または必要なモーターユニットを最大限の強度で生産し、移動効率を高めるために必要なモーターユニットを活性化する能力を支援します。シンクロナイズドモーターユニットのアクティベーションは、ボートをボートに同期させるローワーと、異なる時間にボートをローワーするローダーに非常によく似ています。
ファーストツイッチ繊維のリクルート
ヒトの筋肉は、ファストツイッチおよびスローツイッチ筋繊維を含む。スローツイッチ繊維は歩行などの低強度の耐久ベースの動作を行いますが、ファストツイッチ繊維は、高速印刷や重い重さの迅速な持ち上げなど、高強度のパワーベースのアクティビティをサポートします。一般に、ファストツイッチ繊維のより大きな活性化は、身体活動中の速度および強度を増加させる。時間が経つにつれて、抵抗トレーニングは、あなたの脳と速い腕の間のコミュニケーションを発展させ、それらの繊維のより大きな活性化を可能にします。神経筋の適応は、新しい筋力トレーニングプログラムの数週間以内に起こり得る。
平野を壊す
あなたの体が必要な神経筋の適応をした後、あなたの現在の体力トレーニングプログラムは難しくなりません。この時点で、同じプログラムを使用し続けると、トレーニングの台地に当たるでしょう。筋力トレーニングのプラトーとは、同じ刺激を加えても改善が見られないことを意味します。過負荷の原則は、より強くなっていくためには、強度トレーニングプログラムの強度を高める必要があると言います。あなたのプログラムの各リフトに5または10ポンドを追加してみてください。元のプログラムで使用されていたより軽い負荷で、同じ量の担当者を実行できるようにバックアップします。
