あなたは無限のクランチ、足の持ち上げ、側屈に飽きていますか？それはいいことだ！これらの練習は、堅いコアを刻むよりもはるかに背中の痛みを引き起こす可能性が高いです。
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4〜5組の伝統的なAB練習（しばしば「孤立した動き」と呼ばれる）を使ってトレーニングを終えることは、良いコアトレーニングとみなされていました。しかし実際には、あなたの体は孤立して働くわけではありません。
<！ - 1 - >代わりに、あなたの体を単一の鎖と考えてください。運動は、複数の筋肉群の協調によって作り出される。だから、あなたのコアを訓練するときは、特定の筋肉や筋肉群を分離しようとするのではなく、統合された動きに集中してください。
大量の緊張と腹痛を遂行する際のもう一つの問題は、彼らがあなたに悪い姿勢、股関節屈筋の短縮、腰痛を残すことができることです。ここでは、あなたの中央部をよりよく彫るために知っておくべきことがあります。
<！あなたの体のすべての部分が構造的にも機能的にも密接にリンクされているので、コアは本当にあなたの頭からつま先までのすべてを網羅しています。Cressey PerformanceのオーナーであるEric Cressey
コアとは何ですか？
統合された動きの意味を理解する前に、まずコアの定義を知っておく必要があります。
<！ "あなたの体のすべての部分が構造的にも機能的にも緊密に結びついているので、コアは本当にあなたの頭からつま先までのすべてを網羅しています"と、認定された強さとコンディショニングのスペシャリストであるEric Cresseyは言う。マサチューセッツ州ハドソンのCressey Performanceの創設者
胴体を訓練する練習が多数ありますが、最も効果的な（最も機能的な）ものは、しばしばあなたがしているものによく似ています - スクワット、デッドリフト、非対称なローディングと最適なトランクの配置。あなたの腹筋は、あなたの「6パックの筋肉」（直腸腹部）だけではありません。あなたは横腹腹部（直腸腹部の下の筋肉）、multifidus（深い寝台の安定剤）、内外の斜びき（捻挫と腰の屈曲を助けるあなたの側の筋肉）を持っています。
胴体を安定させ、運動に従事させることは、これらの筋肉と、後部鎖全体の拮抗的係合 - ラット、脊柱勃起器、臀部およびハムストリングとの協働である。
機能的なコア強度の構築
ニューヨーク市のピーク・パフォーマンスの創設者であるジョー・ダウデル氏は、コア・トレーニングとは、適切なコア・エクササイズを選択することです。それはあなたの目標に向かってあなたを安全かつ効果的に進めながら、あなたの能力に挑戦する人を意味します。
「究極の目標は、強く安定したコアを開発することであり、与えられた運動パターンに大きな力を加えることができます。
非常に効果的なコア演習の一例は、ケーブルチョップ/リフトシーケンスです。ひざまずいているスプリットスクワットから、ケーブルマシンの高または低アタッチメントに対して垂直に設置します。この位置から、胴を固定して支えながらさまざまなパターンで体を横切ってロックされた腕を回転させます - 対角線上、直角または斜め下に -
化合物の動きを組み込む
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うん、あなたの腹筋をスクワットで動かすこともできます。写真クレジット：criene / iStock / Getty Images
従来のコアトレーニングは、よりインテリジェントで統合されたプログラム設計に移行しました。コアの機能と体の働きをよりよく理解することで、トレーニングを構成して弱点を解消し、リフトやパフォーマンスを改善することができます。統合されたコアの動き、片側の上下の身体の変化と静的な姿勢の導入は、負荷をかけて胴体の安定性を向上させ、胴体を再強化するのに役立ちます。
あなたは何を考えますか？
あなたの現在のabワークアウトはどのように見えますか？あなたの腹を孤立して訓練しますか、あなたはあなたのルーチンに複合運動を取り入れますか？あなたはどのような練習をしてあなたの腹筋を強化しますか？このサイドバーにリストされているものはどれですか？他に何を追加しますか？下記のコメントであなたの考えを共有してください！
芯の動きのパターンと芯の運動の例
芯の動きのパターン - 動き1.股関節の屈曲2.股関節の伸展3.回転4.横の屈曲
コアの動きのパターン - 反動1.腰の屈曲に抵抗する2。股関節伸展に抵抗する3.回転を抵抗する4.横屈に抵抗する
コアエクササイズ1.プランクバリエーション2.スイスボールピックアップ3.ローテーションメディカルボールスロー4.ケーブルチョップ/リフト5.アブローラー
コア用上体運動強さ1.片腕押し上げ2.片腕ダンベルベンチ3.片腕立て軍用プレス4.片腕立位ダンベル列5.交互の立位ダンベル列
下半身の強さのための運動1.スクワット2.デッドリフト3.腹部4.対側に負荷された肺5.片脚股関節のスラスト
