私たちは皆、定期的に瞑想を実践することでストレスレベルを下げ、不安を軽減することができると聞いています。 しかし、これらの利点が科学的であるかどうか、または頭の中ですべてであるかどうか（しゃれは意図していません）は、議論の余地があります…今まで！ 生物学的精神医学で 発表された新しい研究は、瞑想が実際に、不安発作を特徴付ける想像上の恐怖と戦うのに役立つように神経機能を修正することを示唆する証拠を提供しました。
マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の研究者は、ストレスを軽減するために設計された8週間のヨガと瞑想のコースを完了するよう42人の参加者に求めました。 また、25人の参加者からなる対照グループに、8週間のコースを修了するように依頼しました。このコースでは、軽い有酸素運動を行い、ストレスの影響について学びました。 MRI脳スキャンでは、ヨガと瞑想のコースを修了した人が、非現実的または想像上の脅威の感情を軽減するのに役立つ方法で、学習と感情に関連する脳の領域である海馬の変化を示したことが示されました。
「マインドフルネストレーニングは、刺激がもはや脅威ではないことを思い出す能力に関連する神経生物学的反応を変化させることで、感情調節を改善する可能性があります。」研究は、プレスリリースで述べた。 「データは、マインドフルネスがこれらの刺激に対するこの新しい、それほど恐れのない反応を記憶し、不安習慣を打破する能力を高めていることを示唆しています。」
Sevincによると、マインドフルネス瞑想は、個人を安全な環境で恐れている刺激にさらし、「これらの刺激がもはや脅威ではないことを徐々に学習する」のに役立つ暴露療法と同様に機能します。 「マインドフルネス瞑想は同様のコンテキストを提供し、それによって特定の思考や感覚が危険ではないことを学ぶ機会を作り出す可能性があります。」
確かに非常に科学的に聞こえます。 しかし、ニューヨークの企業瞑想およびヨガ会社OmetaのCEOであり創設者であるOmri Kleinbergerが説明するように、マインドフルな瞑想は単に私たちの思考をよりよく監視し、そうすることで彼らに対する感情的な反応を規制することを可能にします。
「自分が自分の考えだと信じるのではなく、自分を自分の外部の観察者と見なしていると想像してください」とクラインバーガーは ベストライフに 語った。 「不安なエピソードの間、人々は「すべてがバラバラになっていて、私はそれを制御することはできません」のようなことを考えるのが一般的です。 瞑想では、そのようなネガティブな思考を経験すると、それが存在していると認識できるようになります。ただの考えに過ぎず、手放してください。」
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。