私たちは皆、本を読んだり瞑想をしたりするのと同じように、お風呂に入ることは就寝前にできる最高のことの一つであることを知っています。 しかし、5, 000件以上の以前の研究の新しいメタ分析により、最適な夜の休息を得るために、素敵な温水浴を使用する方法に関する興味深い詳細が得られました。 Sleep Medicine Reviews 誌に最近発表されたこの研究では、入浴が睡眠に入るまでの時間の長さだけでなく、全体的な睡眠の質と量にどのように影響するかを分析しました。
彼らの分析では、テキサス大学の研究者は、睡眠の質のための温浴の理想的な温度は華氏104〜109度であり、就寝時刻の約90分前にこれらの温水に浸すと眠りにつくことができることを発見しました10分速くなりました。
「すべての既知の研究を調べたところ、アプローチと発見の点で大きな不一致に気づきました」と、博士号のShahab Haghayegh氏。 大学のニュースレターで、テキサス大学の生物医学工学科の候補者であり、研究の筆頭著者である。 「実際に睡眠を改善できるかどうかを正確に判断する唯一の方法は、過去のすべてのデータを組み合わせて、新しいレンズを通して見ることでした。」
なぜ熱いお風呂が眠りに落ち着くのにとても効果的か疑問に思ったことがあるなら、ハガエグもその答えを持っています。 私たちの体温は自然に夕方に低下し、夜明け前に生物学的な目覚め信号として上昇し始めます。 熱いお風呂に入ると、体温が上がりますが、浴槽から出るとすぐに冷えます。 この急速なクールダウンプロセスにより、より良い休息を得ることができます。そのため、入浴の1時間半前に入浴することが重要です。寝る直前に熱い入浴をすると、実際に概日リズムが中断されることがあります。 。
いくつかの最近の研究がうつ病や不安を軽減するのに役立つことがわかっているため、良い浸漬は単なる目を閉じた以上のものに有益であることに注意する価値があります。 待望のバブルバスに乗る良い言い訳を探しているなら、浸かってください！ また、より良い睡眠のアドバイスについては、うだるような夏の夜に睡眠をとるための40の効果的なヒントをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。