ビーガン、ケトジェニック、アトキンス、地中海、スーパー代謝、Whole30のいずれのダイエットをしているにせよ、これまでに私たち全員が確実に知っていることが1つあります。長寿命の健康的な食事は全粒穀物が豊富で、果物、野菜など、砂糖、加工肉、ナトリウム、飽和脂肪はそれほど多くありません。 そして、これらすべてと、近年の健康知識の進歩と健康トレンドの爆発にもかかわらず、私たちはまだあまり食べていません。 実際、 The Lancetに 掲載された新しい世界的な調査によると、地球上の5人に1人の死亡は、不健康な食習慣が原因です。 はい、それは貧しい食生活が喫煙よりも早期死亡のさらに大きな危険因子になります。
研究を完了するために、研究者は195か国の主要な食品と栄養素の消費を評価し、ナトリウムの高摂取、全粒穀物の低摂取、および不健康な食習慣の結果として2017年に約1, 100万人が死亡したと結論付けました早死の食事の危険因子としてリードしている果物の低摂取。 研究者たちはまた、私たちは最適な量のナッツ、種子、牛乳を食べておらず、砂糖を含んだ飲み物や加工された赤身の肉を過剰に消費していることを発見しました。
この研究では、「男性は一般に女性よりも健康食品と不健康食品の両方の摂取量が多かった」ことも指摘しており、50〜69歳の成人と25〜49歳の成人でも同じことが言えます。
195か国のうち、米国は食事不足に関連する死亡者数のリストで43位にランクされており、最大のリスク要因は穀物の摂取量が少ないことのようです。また、大きな問題でした。
貧しい食生活が原因で早期に死亡する可能性が最も低い国はイスラエル、フランス、スペインであり、地中海式食生活が長寿の鍵であると言う研究が増えていることへの信頼をさらに高めています健康）。
日本では食事に関連した死亡率も非常に低く、これは驚くべきことではありません。日本は世界で最も長い平均寿命を持っていることで知られています。 シンガポール、スペイン、スイスに加えて、日本は2018年10月の調査で近年の平均余命の延長を経験していると特定したわずか4カ国のうちの1つでした。
これの多くは、砂糖、赤身の肉、乳製品が少なく、全粒穀物、野菜、心の健康な大豆に強く依存している日本の食事に起因しています。 また、オメガ3を多く含む新鮮な魚で構成されており、眠りを良くしたり、黄years期まで健康を維持したり、生殖能力や性生活を改善するのに役立ちます。
アメリカの肥満の流行に対する懸念が高まっていることを考えると、私たちのやり方を変え、健康的な食習慣を採用することが不可欠です。 最近のCDCレポートでは、平均的なアメリカ人は現在肥満とみなされていることがわかり、別の最近の研究では、ミレニアル世代が我が国の歴史上最も太った世代になりつつあることがわかりました。 言うまでもなく、これは私たちの全体的な健康と、この国の平均寿命を延ばす可能性を高める良いニュースではありません。 そして、あなたの寿命を伸ばす方法に関するさらなるアドバイスについては、ハーバードがあなたの寿命を延ばすことが保証されている5つの事柄をチェックしてください。
