配偶者が電話に出ないか、エレベーターが一瞬止まると、最悪のシナリオに陥りやすくなります（つまり、死んでいて立ち往生しています）。 私たちの多くは、否定的な結論にジャンプする傾向があります。 しかし今、 行動療法 誌に掲載された新しい研究により、これらの大きな恐怖が実現する可能性がどれほど高いかが判断されました。
彼らの研究のために、ペンシルバニア大学心理学部のメンバーは、一般化された不安障害を持つ29人の患者を分析して、悪い結果に対する彼らの期待がどれほど正確であったかを調べました。 参加者は10日間にわたって心配事を記録し、次の30日間の不安を監視して、どれが実現したかを確認しました。 （その後、独立した評価者がバイアスの結果を分析しました。）
調査結果は、予測された心配の91.4％が参加者に当てはまらないことを示しました。 実際、一人当たりの真実でない心配の最も一般的な量は100パーセントでした。 そうです、参加者の多くが1か月間の研究で心配することはありませんでした。
結果は研究対象者にとって素晴らしいニュースであるだけでなく、分析は彼らの治療にも貢献しました。 彼らの懸念が何もないということは、思考が人の心にどれほど簡単に浸透することができるかを示していますが、それでも現実的ではありません。
それで、あなた自身の不安や否定的な考えに対処するためにこれをどのように使うことができますか？ ニューヨーク市に本拠を置く認可されたメンタルヘルスカウンセラーであるグレース・ソウによると、あなたの心配がどこから来たのかを分析することは、それらに対抗するのを助ける鍵です。
「たとえば、あなたのボーイフレンドがあなたの電話に出ない場合、ある人は「彼はおそらく忙しい」と思うかもしれず、別の人は「彼はもう私を好きではない」と思うかもしれません。関係」とSuhは Best Lifeに 語った。 「これらの自動応答は、中核となる信念、つまり自分自身についての信念と世界に対する見方から開発されています。」 Suh氏によると、前向きな自己意識を持つ個人は、「応答のない呼び出しが1回あるため、すぐに否定的な結論にジャンプすることはできません」。
そして、恐怖が実現しなかったことを認めることができるたびに、不安と戦う助けとなる安心感を与えてくれます。 もちろん、ほとんどのものと同様に、一晩心配する必要はありません。 しかし、マインドフルネスと少しの努力で、これらの制御の恐怖は後回しになり、ますます頻度が少なくなります。 覚えておいて、オッズはあなたに有利です！ そして、あなたが最悪のことを考えないことに対処しようとしているなら、否定的な思考を征服するこれらの23の素晴らしい方法を試してください。
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