サッカー選手用に設計されたNike Gridironトレーニングプログラムは、SPARQトレーニングプログラムと呼ばれます。シアトル・シーホークスの強さとコンディショニングのコーチ、クリス・カーライルが開発したこのプログラムは、詳細なワークアウトがさまざまな段階に分かれています。通年のプログラムは、あなたの能力やレベルにかかわらず、サッカー選手としての総合的なパフォーマンスを向上させるように設計されています。重傷を負う可能性があるため、トレーニングプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
プログラム段階
Nike GridironとSPARQトレーニングプログラムの3つの基本段階は、プレシーズン、インシーズン、オフシーズンのトレーニングです。各フェーズは、強さとサッカー能力を向上させながらパフォーマンスを最大化する特定の機能を備えています。プレシーズンプログラムは、シーズン中のプログラムがあなたの体をゲームから回復させながらプレシーズンのトレーニングから進歩を続けている間、次のシーズンのためにあなたを準備するように設計されています。オフシーズンのトレーニングは、特定のスキルを手がけながら体を修復するように設計されています。
<！ - 2 - >プログラムの内容
各トレーニングトレーニングは、ワークアウトの目標に基づいて、特定のエクササイズ、ドリル、ムーブメントから構成されています。ウォーミングアップでは、身体や筋肉を準備するためのダイナミックなエクササイズが行われます。野外での訓練は爆発的な動きを利用して運動能力を向上させ、重量挙げ運動は強さ、スピード、パワーを高める。ナイキフットボールのウェブサイトによると、プレシーズンのトレーニングでは、3組のクリーンプル、スクワット、ベンチプレス、補助リフトと運動練習の範囲で構成されています。しかし、シーズン中のトレーニングは、回路を利用して、時間に基づいて特定の回数の繰り返しおよびセットを実行することによってトレーニングの強度を高める。
<！ - 3 - >トレーニングの頻度
プレシーズンとオフシーズンのトレーニングは、シーズンのトレーニングよりも頻繁に行われます。シーズン前のスケジュールで合計6回のトレーニングを行いますが、シーズン中のプログラムでは週に2回のトレーニングしか行いません。プレシーズンのトレーニングの大部分は2日です。つまり、1日に2回のトレーニングを受けることになります。インシーズンのトレーニングスケジュールには、通常、日曜日または月曜日の最初のトレーニングが含まれ、火曜日または水曜日の2回目のトレーニングでは、試合前に体が回復することができます。
トレーニングの結果
Nike GridironとSPARQのトレーニングプログラムには、セット、繰り返し、体重、その他のトレーニング情報を記録するトレーニングログがあります。このログを使用して、全体のパフォーマンスと改善点を追跡します。最良のトレーニング結果を得るために、トレーニングプログラムを適切な栄養と組み合わせることをお勧めします。適切な栄養を取ると、運動中に高いレベルで運動するエネルギーと、運動の間に回復するために必要な必須栄養素が得られます。
始める前に
Nike GridironとSPARQのトレーニングプログラムを開始する前に、フィットネスレベル、運動能力、サッカーのポジションを考慮してください。プログラムは、すべてのサッカーの位置と能力に対応するように設計されています。例えば、攻撃的で守備的なラインマン、ラインバッカーやタイツ、クォーターバック、ランニングバック、ワイドレシーバー、ディフェンスバックなどのスキルプレイヤーを組み合わせます。 varsity、junior varsity、freshmanなどの能力レベルでトレーニングを分けることもできます。
