ジムは高価で不便です。家庭用の運動器具は、しばしばかさばります。遅かれ早かれ、コートやズボン、ドレスなどハンガーが必要なものの保管場所になります。最近荷物をチェックするコストで、あなたの自由な体重を梱包することは、旅行中の運動のための選択肢ではありません。しかし、体重や自宅や職場で一般的に見られるアイテムを使用して運動器具を使用しないで効果的なトレーニングを受けることができます。美容美容とも呼ばれる体重の運動は、あなたがどこにいても便利で費用効果の高い方法です。
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Old Faithful
Jack LaLanneによって有名になったプッシュアップは、胸や上半身を操作する素晴らしい方法です。彼らは効果的に胸部、肩、背中をターゲットにします。より簡単なバージョンが必要な場合は、膝の上で行うように修正することができます。また、ストレートレッグのプッシュアップよりも難しいものが必要な場合は、片足を横切って動きの底に1-2を追加したり、足を上げて衰退したりすることができますポジション。
<！ - > - >ブームを下げる
スクワットはマルチタスクの王です。つまずくとき、あなたは四頭筋、ハムストリング、うずまきとあなたのコアを動作させています。あなたがスクワットで不安定に感じる場合は、ガイドとして、また安全のためにあなたの後ろに椅子を置く。あなたがアントをアップしたい場合は、あなたは1本の足でそれらを行うことができます、何かをピックアップすることにより余分な抵抗を追加するか、またはスクワットの最低点で1-2のカウントを追加します。
<！ - 3 - >カーフレイズは、器具を必要としない別の下半身運動です。あなたは床の上でそれらを行うことができますか、またはヒールを下げて動きをより困難にするためにステップを使用することができます。
コアの課題
基本的なクランチングは、いつでもどこでも実行できる効果的なコアエクササイズです。最も基本的な形態では、足を地面に寝かせ、手で頭を支え、肘を外にして、丸みを帯びるのではなく体を持ち上げます。あなたの足をまっすぐ持ち上げ、足の間で物を握ることによって、難しさを増やすことができます。エルボーの板と斜めのねじれは、機器を必要としない追加のコア演習です。
上腕二頭筋（Biceps Bonanza）
上腕二頭筋の働きは、少しの創造力で簡単です。シャンプーのコンテナ、スープの缶、水やミルクのガロンなど、何でも簡単に基本的な上腕二頭筋のカールを行うことができます。挑戦的だが実行可能な体重のアイテムを選択する。
三頭筋を使って触れ合う
上顎三頭筋は、さまざまな方法で変更することができるもう一つの基本的な運動です。あなたが必要とするのは、椅子か階段の飛行だけです。最も簡単なバージョンは、屈曲した膝で行うことができます。エクササイズの最後に足をまっすぐに伸ばすか、足を横にかけるか、または1〜2のカウントを追加することによって、それをより困難にすることができます。
考察
初心者のエクササイターであれば、1回につき1〜2セットの10〜12回の反復を開始してください。より高度なトレーニングを行うには、各運動ごとに12〜15回の繰り返しと2〜3回のセットを目指します。より多くの挑戦が必要な場合は、難易度を高めるために提案を活用するか、さらにセットを追加してください。新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
