多くのダイエット計画やプログラムは、特定の食品や食品群を排除して、カロリーを減らして体重を減らすのに役立ちます。しかし、食物摂取を食物から制限することは、栄養不足のリスクと食物摂取の貧弱な状態で、健康ではない可能性があります。それでも、食事不耐性やアレルギーのために特定の食品や食品群を避けなければならない人が増えています。このような食事は、穀物も酪農も果物も含まれていない可能性があります。あなたの個人的なニーズを満たすために食事療法を開始する前に、医師と栄養士と相談することが不可欠です。
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穀粒がない
穀物も酪農も果実もなく、すべての食料源から穀物を取り除かなければなりません。 Joseph Mercola博士の著書「The No Grain Diet」では、穀物を含む洗練された加工炭水化物の食事が、食後直ちに飢餓の渇望を増加させるインスリン産生を促進すると説明しています。これは、過剰なカロリー消費および可能な体重増加につながる。 Mercolaは、パン、パスタ、米、お菓子の過剰消費は、肥満率、糖尿病、うつ病、癌の増加につながっていると考えています。あまりにも多くの炭水化物を摂取すると、典型的には、鼓脹、疲労、低血糖、集中困難および高血圧などの症状が生じる。
<！ - > - >無乳製品
無乳製品の食事は、乳製品をベースとしたすべての食品と製品を食事から排除する必要があります。これには、ミルク、チーズ、ヨーグルト、クリームチーズ、アイスクリームが含まれます。ラクトースは、乳製品に天然に存在する砂糖であり、しばしば砂糖を適切に分解できない人には消化不良を引き起こす。さらに、多くの人々は、ホエーまたはカゼイン、2種の乳タンパク質を許容しえない可能性がある。乳製品が多くの製品にしばしば隠れていることは知らないかもしれません。ミルクや乳製品関連の成分が含まれているかどうかを確認するために栄養表示を注意深く読んでください。例えば、多くの缶詰スープ、ソースまたは冷凍食は、増粘剤として使用される乳製品または乳清の形態を有し得る。
<！果実がない
穀粒がなく、乳製品がなく、果物食は最終的に毎日の食事計画から果実を取り除かなければなりません。果物は一般的に栄養素が豊富な栄養価の高い食品であり、正常な身体機能と病気の予防に必要な必須ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。それはカロリーが低く、脂肪がほとんどまたは全くなく、食物繊維の供給源です。しかし、果物も砂糖が多いです。これらの糖は天然に存在し、砂糖やクッキーに含まれる精製糖を添加していませんが、過剰な砂糖摂取は肥満、糖尿病、嗜眠およびうつ病につながります。高糖度食品はまた、血糖値を変動させ、砂糖や脂肪が多い食品の飢餓の渇望を増加させます。
健康的な食事
医師または栄養士に相談して、あなたの栄養要求事項のすべてを満たす健康的な食事プランを決定するのを手伝ってください。適切なビタミンやミネラルを補充して、栄養不足の危険性がないようにする必要があります。食物群を排除するダイエットのほとんどの人は、2週間以内の試行を行い、その後、これらの食物をダイエットに再導入し、何らかの症状が再発するかどうかを確認します。排泄された食品以外の健康的な食事は、野菜、鶏肉や魚などの希薄なタンパク質、オリーブオイル、ナッツ、種子などの健康な脂肪で十分に構成されている必要があります。
