カロリーを燃やして助けてくれる挑戦的な運動をするために、あなたは体重を減らす。すぐに体重を減らすために、心血管の激しい運動に集中してください。あなたが適切になると、体重を減らすために十分なカロリーを燃焼させ続けるように運動を変更する必要があります。医学的懸念がある場合は、フィットネスプランを開始する前に医師との予約をスケジュールしてください。
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心臓血管運動
最も速い体重減少練習は、心拍数を上昇させ、汗を流す運動です。あなたの現在の体重に応じて、1時間で986と1,472カロリーの間で8 mphの火傷を実行する。ほとんどのカロリーを燃やすための他のトップの選択肢には、テコンドーや飛び跳ねているロープのような場所でのスキップなどがあります。低インパクトのワークアウトでは、ローラーブレードや階段を急速に登るなど、時間当たり約700〜800カロリーも燃焼します。強度を上記のレベルに上げる前に、より低い強度またはウォームアップ運動で加温する。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
心臓血管運動を補完して筋肉を構築します。筋力トレーニングは、エアロビクス運動ほど速くカロリーを燃やさないが、脂肪を除脂肪筋肉で置き換える。あなたはあなたの体が筋肉量を支えるためのより多くのカロリーを燃やすことを意味するあなたの休息代謝を上げます。あなた自身の身体に対して働く抵抗運動は、機器を必要としません。プッシュアップで全身をターゲットにする。スクワット、側方起伏、および突発を伴って下半身の筋肉を構築する。シッポップ、厚板、膝を上げる、またはピラティスの練習であなたのコアを強化してください。プルアップ、チンアップ、トリプスディップで上半身を作業してください。カーディオトレーニングと組み合わせたり、速いペースで個別に行うこともできます。
<！ - 3 - >柔軟性ワークアウト
ヨガワークアウトを行うことで、柔軟性と強さを向上させます。あなたが流動的なペースで一連の太陽の礼拝を通過する場合は、あなたの心拍数を上げ、それを心臓血管の運動にもします。あなたのコア筋肉を使って、あなたのフルレンジの動きを使ってヨガポーズを行うことができます。深く吸い込んで、あなたの腹と胸を満たし、吐き出しで肺を完全に空にします。
Boot Camp
多くのブートキャンプの基本的なスタイルは、カロリーを燃焼させて体重を減らすための機器や機械を必要としないことを意味します。公園の周りを走り回る、スタジアムの階段を駆け上る、または急な丘を登るなどの心臓血管の課題に集中して、独自のブートキャンプを作成します。バフィー、軍事的なプッシュアップ、板張りのポーズ、スクワットジャンプを行うことで、強化と柔軟性の仕事を追加します。傾斜したジャックや腹部のクランチなどの美容術は、トレーニングを終わらせます。
