体脂肪に関しては「正常」の定義は相対的です。アスリートは普通の人とはかなり異なっています。ほとんどの男性にとって健康な体脂肪の範囲は10〜25％です。その範囲に入る場所は年齢、遺伝学、活動レベルによって異なります。非常に運動能力の高い男性は体脂肪率が10％以下になることがありますが、これは若者に限られます。あなたが年をとると、自然に脂肪が増え、骨量が減ります。 50歳で、男性の正常な健康な体脂肪は、通常、健康的な範囲の中と上端の間にあります。
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体脂肪について
あなたの体脂肪率は、筋肉、骨、靭帯、および筋肉からなる痩せた体の組織と比較して、腱。一部の脂肪は健康に必要であり、中枢神経系の骨髄、肺、腎臓、脂肪組織などの器官の中にあります。男性の場合、この必須脂肪は体の機能を損なうことなく体脂肪率を2〜5％以下に抑えることができます。体の脂肪率に影響するように、脂肪組織（例えば、皮膚の下および腹の深いところに保存されているもの）が変動します。
<！ - 2 - >体脂肪の公式な推奨はありませんが、一般的な範囲は他よりも健康的であると認められています。男性は、年齢にかかわらず、出産や母乳育児をサポートする女性の必要性のために、女性より体脂肪率が低い傾向があります。
正常な体脂肪のレベルと年齢
あなたが20歳を過ぎると、10年ごとに脂肪の1〜3％が得られます。また、10年ごとに骨量が約2％減少します。これらの2つの要因の組み合わせは、50歳までに、特に脂肪の増加と骨の損失を軽減するために運動しない場合、20歳時よりかなり高い体脂肪率を持つことができることを意味します。
<！ - 3 - >50歳の男性で、体脂肪が18〜22％の場合、あなたはまだ健康だとみなされます。 50歳でパーセンテージが22〜28％の場合は、体脂肪量が推奨値を超えています。 28％を超えると、肥満のカテゴリーに入る。アメリカ運動会は体脂肪率が25％を超える男性を肥満とみなしている。
50歳の男性にもきわめてフィットしていても、運動選手の体脂肪量は10〜12％に達することが難しいかもしれませんが、集中的な食事と運動で行うことができます。持久力活動や集中力トレーニングに参加しているような最も活動的な50歳の男性は、体脂肪を12〜18％の範囲内で達成することができます。ボディビルダーは、50歳であっても、競技会では10％以下に落ちる可能性がありますが、これは正常とは見なされず、ほとんどのボディビルダーはオフシーズンにこれらの低レベルを維持しません。
50歳の体脂肪と男性の健康
体脂肪が多すぎると、心疾患や2型糖尿病を含む慢性疾患のリスクが高くなります。体脂肪率は、特殊なスケールを含む様々な方法で測定できますが、費用がかかりすぎるか、アクセスしにくい体型のキャリパーや水圧式または水中式の秤量を使用して臨床現場で行うと最も正確です。
男性は内臓脂肪として腹部に脂肪を貯蔵する傾向があります。特に、年を取るにつれて脂肪が増えます。このタイプの脂肪はあなたの腹を広げ、心臓病や2型糖尿病などの病気のリスクを高めます。 40インチのウエストサイズは、男性の過剰な内臓脂肪の徴候です。それはあなたの体脂肪率を教えてくれませんが、この測定値は、あなたが重大な健康リスクにあるかどうかを示します。
体脂肪を下げる
驚くべきことではありませんが、年を取るにつれて健康な体脂肪を維持するためには、ダイエットとフィットネスが不可欠になります。中等度のペースで週に最低150分、主要な筋肉グループすべてに対処する2回の体力トレーニングセッションからなる適切なエクササイズは、体脂肪を抑えるのに役立ちます。これらの推奨を上回るエクササイズは、より大きな成果をもたらすと、疾病管理予防センター（Centers for Disease Control and Prevention）は述べています。
あなたの食事も変更してください。ほとんどの脂肪量の多いタンパク質、新鮮な野菜、全粒粉の中程度の部分には過食を避けてください。スナック時には、処理されたバー、スナックミックス、甘味のあるシリアルおよび焼き菓子に抵抗する。ヨーグルト、低脂肪チーズ、フレッシュフルーツ、ナッツを代わりに選んでください。水や無糖茶を飲み、ソーダだけでなく、他の砂糖を加えた飲み物をスキップする。あなたが食べて、これらの措置で燃焼する間に3,500カロリーの赤字を作り出すと、あなたはポンドを失います。
