ほとんどの女性アスリートは8〜15％の脂肪を摂取しますが、スイマーは通常14〜24％ 30歳未満の体脂肪率は女性にとって完全に健康ですが、競技者は、最もまっすぐで、すっきりした人の中にいることが予想されます。しかし、スイミングは陸上スポーツとは異なる要求を持っています。ちょっと余分な詰め物を持っている女性の水泳選手は、実際に競争で有利です。
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スイマーが浮力から恩恵を受ける
陸上でのスポーツに参加する女性にとっては、リーンは利益です。重力に直面するとき、脂肪はあなたの体重を下げるだけで、あなたを推進させる力や力を提供しません。これは、女性ランナーが10〜15％の脂肪を持つ傾向がある理由です。彼らは可能な限り最小限の重量を運びたい。身体の軽いボディもより明確に定義され、緊張しているように見えるので、ボディビルダーやフィットネスの競技者も同様に低いレベルに努めます。
<！ - 2 - >スポーツが水中で行われる場合、脂肪は筋肉量よりも多くの浮力を提供します。これは、より高い割合の脂肪を有する水泳者が水中でより容易に浮動することを可能にする。アスリートは、水平に留まるためにエネルギーを使う代わりに、ストロークとキックに集中して前方に進むことができます。
筋肉量の多い水泳選手の方が強くなる可能性がありますが、水中での高い体温維持の仕方では無駄です。マルチスポーツ選手、特にトライアスロンは、競技の大半が体脂肪量の低いサイクリングやランニングスポーツに費やされているため、リーンになるという側面で誤っている傾向があります。
<！女性は脂肪分布の女性の利点女性は、腰、太もも、お尻に余分な脂肪を運ぶ傾向があります。出産と母乳育児に関連するホルモンは、この貯蔵庫を駆動して胎児と新生児をサポートします。これは、女性のスイマーの下半分がより容易に浮動することを意味し、このことは抗力を軽減するとDr. David Costillは米国マスターズスイミングのために書いています。より浮遊しているバックエンドは、体重1ポンドあたりのカロリーの点で、エネルギーの量を大幅に削減します。女性は、薄い男性に比べて同じスピードで泳ぐのに使います。
男性の水泳選手が脂肪を加えることでより浮揚しようとすると、逆行するだろう。男性は腹の中で体重を増やす傾向があり、それによって上半身が浮きますが、脚が沈むと抗力が増し、減速します。
水泳者の健康な体脂肪率を維持する
女性の水泳選手は、走者の友人よりも少し脂肪を運ぶことの恩恵を受けますが、過度の水準を得るべきではありません。体脂肪率が30％を超えると、太り過ぎと考えられ、2型糖尿病や心臓病など特定の健康状態のリスクが高くなります。あなたの体脂肪率を測定することに興味があるならば、方法には、生体電気インピーダンス尺度、スキンフォールドキャリパーおよび臨床デクサX線スキャンまたは静水圧秤量が含まれる。
あまりにも多くの脂肪を運ぶと、最終的にあなたも水中であなたを遅らせるかもしれません。あなたがより浮揚しているにもかかわらず、あなたの体重を水中に引き込むためにより多くの努力が必要です。また、あなたの腹部や臀部を含むあなたの体の膨らんだ領域の周りにドラッグを増加させ、あなたの水泳速度をかなり遅くします。魚雷形状は、水中を滑る際に最も効率的です。
水泳者に望ましい体脂肪を与える
カロリー不足は、あなたとあなたのコーチがあなたのパフォーマンスと健康に有益であると信じている場合、脂肪を減らすのに役立ちます。 1日あたり500〜1,000カロリーを消費するよりも多く使用してください。オンラインカロリー計算機またはスポーツ栄養士は、年齢、体格、活動レベルを考慮して、毎日のカロリーバーンを決定するのに役立ちます。
部分サイズを調整し、お菓子や加工スナックを避けると、カロリーを減らすのに役立ちます。食事とスナックは、希薄なタンパク質、全粒粉、野菜、果物、低脂肪乳製品を中心にすべきです。競争力のある泳者としては、すでに土地ベースの筋力トレーニングを含む構造化された運動計画を持っている可能性が高いでしょう。そうでない場合は、あなたの体の構成とパフォーマンスを高めるために適切な体重作業を追加することについてコーチに相談してください。
