14歳で、あなたはおそらく体重を上げ始め、あなたの筋肉が成長するのを見たいと思っています。しかし、まだ吊り上げプログラムには立ち向かないでください。非常に慎重に進めてください。あなたの体はあなたの十代の年にうまく成長し成熟し続け、潜在的な怪我からあなたの骨、筋肉および軟骨を保護する必要があります。 14歳の10代の通常のウェイトリフティングプログラムには、体重の軽いストレッチと有酸素運動が必要です。
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準備
体重リフレッシュプログラムを開始する前に、激しい訓練の準備が整っているかどうかについて医師に相談してください。あなたの筋肉は、あなたが思春期に達すると直ぐにホルモン信号に反応して発達し始めるでしょう。それは、体重を重くするための真剣な時間です。しかし、14歳までに全員が思春期に達するわけではありません。何人かの若者は早くそれに到達しますが、他の人は2年後までそれを経験しません。あなたの医師は、あなたが重量挙げの結果を見るために必要なホルモンを持っているかどうかをあなたに伝えることができます。
<！すべての体重リフレッシュセッションは、数分のストレッチ練習から始まり、ジャンプロープやジョギングなどの簡単なエアロビクス運動の約10分から始める必要があります。これを行うことで、あなたはウェイトリフティングに使用する筋肉を温め、腱を緩めるのを助け、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。<！ - 9 - >
ワークアウトルーチン
あなたのワークアウトのウェイトリフティング部分に乗るときは、最も重い体重を持ち上げようとしないでください。代わりに、より軽い重量を選択してください.1つは疲れを感じることなく15回まで持ち上げることができます。大人用に設計された体重は、過負荷にならない限り使用できます。より重い重みに焦点を当てるのではなく、より多くの繰り返しを押してください。さらに、運動を正しく行うのに役立つスポッター、好ましくはトレーナーまたはコーチと一緒に作業してください。プログラムデザイン
筋肉がまだ成熟している14歳の時、足、腕、肩、胸などの主要な筋肉群すべてに作用する体重リフレッシュプログラムを追求します。あなたの成長する筋肉は回復と成長の中間の日を必要とするので、最良の結果を得るために週に2日しか働かないように計画します。高速バイクやランニングなど、より激しい有酸素運動をその間に行うことができます。ティーンエージャーのための重量挙げに熟練したトレーナーは、あなたの現在のフィットネスレベルと目標を考慮したカスタマイズされたプログラムを構築するのに役立ちます。
