ハムとチーズのオムレツ2卵、1オンスでできています。ハムと1オンス。チェダーチーズ、377カロリーが含まれています。これらのカロリーは、脂肪約70％、タンパク質28％、炭水化物2％で構成されています。以下の値はすべて、卵全体とレギュラーチーズで作られたオムレツです。 2つの卵の代わりに3つの卵白を使用することで、オムレツの脂肪含量を減らすことができます。しかし、これはまた、これらの栄養素のほとんどが卵黄中にあるので、ビタミンおよびミネラル含有量を減少させる。
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炭水化物
ハムとチーズのオムレツは、炭水化物が1.7g含まれており、繊維は含まれていません。医学研究所によれば、ほとんどの成人には炭水化物が少なくとも130g、繊維が28g必要です。オムレツにはほとんど含まれていないので、オムレツに1/2カップのブロッコリーを加え、朝食に14.5グラムの炭水化物と3グラムの繊維を加える小麦トーストを加えます。
<！ - 2 - >脂肪
オムレツには脂肪が29.5g含まれており、266カロリーが得られます。医学研究所は、毎日脂肪からのカロリーの20％から35％を消費することを推奨しています。大人の場合、1日あたり2,000カロリーを消費する場合、脂肪からのカロリーの最大数は700になります。朝食にハムとチーズのオムレツを食べると、1回の食事で脂肪から最大摂取量の38％を消費します。ハムとチーズのオムレツには、1日当たり最大推奨量の半分以上の飽和脂肪が含まれています。加えて、1つのオムレツは、コレステロール442mgを含み、それは1日当たり300mgの最大推奨量より多い。
<！蛋白質オムレツ1杯には24. 6 gのタンパク質が含まれており、これは女性の1日当たり推奨量の50％、男性の44％である。オムレツによって提供されるタンパク質は、完全なタンパク質であり、それは必須のアミノ酸のうちの9つ全てを供給するため、食事を通して得なければならないものである。ハムとチーズのオムレツは、これらのアミノ酸のすべて9種類の推奨量の50％以上を提供します。
ミネラルとビタミン
ハムとチーズのオムレツの3つの成分は全てミネラルを提供します。 1つのオムレツはカルシウムの推奨量の21％、リンの56％、亜鉛の25％、セレンの75％、鉄、カリウム、銅の10％以上を提供します。残念なことに、大量の他のミネラルが含まれているため、オムレツには多量のナトリウムも含まれています。塩を添加しなくても、1つのオムレツは718mgを含み、これは1日あたりの最大推奨量の30％以上です。
ビタミン
