筋萎縮は、筋肉組織の破壊である。それは通常、傷害、トレーニングからの休止、または神経系疾患の不活動のために起こります。あなたは筋肉組織を維持するために能動的に訓練したり熱心に訓練することができないかもしれませんが、栄養について注意深く考慮して萎縮を遅らせることができます。
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タンパク質でパワーアップ
<！ - 1 - >タンパク質はアミノ酸でできており、筋肉組織を構築し、保存するための重要な多量栄養素です。オランダのマーストリヒト大学（Maastricht University）の2009年の報告によると、より多くのタンパク質を食べることによって筋肉量が維持または改善されることが研究によって示されている。さらに、2009年の「Applied Physiology、Nutrition and Metabolism」ジャーナルの研究は、運動後のタンパク質消費が筋萎縮の減少と強い相関があることを見出した。
<！ - > - >カロリーの増加
あなたがトレーニングを受けておらず、完全に座っていても、筋量を維持するのに十分なカロリーがまだ必要です。あなたのカロリーをあまりにも低くして、筋肉組織は萎縮します。米国農務省は、座っている女性は体重を維持するために毎日少なくとも1,600カロリーを必要とし、男性は少なくとも2,000カロリーを必要とすることを推奨しています。
<！テストステロンが筋肉の成長と保持を助けるので、筋肉量の減少は、年齢とともに減少することがあります。脂肪からのカロリーが15〜20％未満の低脂肪食はテストステロンを減らすことができますが、適量の脂肪を含む食事はカロリー摂取量の約25〜30％でテストステロンレベルの正常化を助け、栄養科学者のレイエンノートン博士。あなたの脂肪摂取量が現在15％未満の場合、ナッツ、油性魚、オリーブオイル、種からより多くの健康な脂肪を食べる。萎縮を避ける
筋肉萎縮の減速、予防、または逆行は、その背後の重症度と理由によって異なります。あなたがエクササイズできれば、適切なカロリーと組み合わせた筋力トレーニングプログラムは、萎縮を防ぐだけでなく、肥大として知られる筋肉成長を引き起こす可能性があります。あまりにも多くの肥大は良いことではありませんが、あなたの筋肉を萎縮させたくなく、筋肉の緊張を維持したいので、いくらかの肥大が必要です。あなたの萎縮が怪我に関連している場合は、理学療法士と仕事をする必要があります。神経疾患のためになった場合は、症状や治療を管理するうえで、医師との緊密な協議が重要です。
