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カロリーについての言葉
10代の女の子の栄養については、カロリーについて話すことが重要です。健康な体重を維持し、正常な成長をサポートするためには、少年少女は毎日適切な量のカロリーを食べる必要があります。彼らがどれくらい食べる必要があるかは年齢と活動によって異なり、1,800から2,400カロリーの範囲です。<！果物と野菜
カロリーニーズに応じて、10代の女の子は毎日1 1/2 - 2カップの果物と2 1/2 - 3カップの野菜が必要です。果物や野菜には、葉酸、繊維、ビタミンA、マグネシウムなど健康に必要な栄養素が豊富に含まれています。果物や野菜もカロリーが低く、十代の女の子が健康な体重を達成し、維持するのに役立ちます。あなたの10代にもっと多くの果物や野菜を食べさせるためには、食事ごとに優先させ、10代にスナックとして食べさせるよう勧めます。
<！ - 3 - >全粒粉でより良い栄養
10代の女の子は、1日に6〜8人分の穀物が必要です。これらの穀物の少なくとも半分は全粒粉でなければなりません。全体の穀物は、セレン、マグネシウム、Bビタミン、鉄を10代に提供します。鉄は月経を通して鉄分を失うため、10代の女の子にとって特に重要です。鉄分濃度が低いと疲労や衰弱の原因となる貧血が発生します。
タンパク質リーンを維持する
適切なタンパク質摂取は成長を助け、筋肉を維持するのに役立ちます。また鉄のもう一つの良い源です。少女は1日に5〜6 1/2オンスのタンパク質が必要です。より良い健康のために、たいていのタンパク質の選択は、より多くの家禽、シーフード、赤身の肉、豆を意味する痩せているべきです。ナッツと種子もタンパク質の良い源ですが、脂肪とカロリーが高く、10代は週に4~5回分の摂取量に制限されます。1回のサービングはナッツバター1杯またはナッツ1/2オンス。
骨と歯のための低脂肪ミルク
ミルクは、多くの十代の女の子の食事に欠けている栄養素であるカルシウムとビタミンDの重要な供給源です…十代の女の子は健康な骨や歯のためにカルシウムとビタミンDが必要です。彼らの食生活で十分にならないと、後の人生で骨粗しょう症につながる可能性があります。ティーンの女の子は1日3食分の乳製品を必要とし、1食分は1カップのミルクまたは1 1/2オンスのチーズと同じです。カロリーと脂肪の摂取量をコントロールするために、10代の女の子は主に低脂肪と無脂肪乳製品を食べ、飲むべきです。
