サーモンハンバーガーは、タマネギやスカリーなどのスパイスや野菜を混ぜたチョップやフレークサーモンフィレで作られたパテです。時には、パン粉と卵も混ざり合っています。サケのハンバーガーは、それ自体で、またはハンバーガーのようなカイザーロールで食べることができますが、サケのハンバーガーは牛肉で作られたハンバーガーよりもはるかに少ないカロリーと脂肪を提供します。
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<！ - 1 - >カロリー
4オンス。 MyFitnessPalによると、サーモンバーガーパティには130カロリーが含まれています。 com。 2,000カロリーの食事に基づいて、毎日の食事計画に含めることができるカロリーの6. 5％を占めます。この量は、サケのパテの作り方や、パンを使って、レタスの上や調味料を使って、どのように食べるかによって異なります。牛肉で作られたハンバーガーは290カロリーなので、低カロリーの食事プランに従うとサケのハンバーガーがより良い選択となります。食事のカロリーの理想的な範囲は300から600です。したがって、あなたの栄養目標に達するために適切な食品とサケのハンバーガーを組み合わせてください。
<！あなたのエネルギー需要は、脂肪、炭水化物、およびタンパク質を消費することによって満たされます。 - >栄養素
サケのハンバーガーには4オンスあたり0.1 gが含まれていませんが、炭水化物は身体の主要な燃料源として機能します。パティ医学研究所は、最適な健康状態のために、炭水化物130gと毎日46〜56gのタンパク質を推奨しています。サケのハンバーガーは豊富な炭水化物源ではありませんが、毎日必要とするタンパク質の半分近くを提供します。このタンパク質はあなたの体のエネルギーとして役立つだけでなく、免疫システムが正しく機能するようにします。あなたの体には脂肪も必要ですが、それほど多くはありません。脂肪の摂取量を1日あたり44〜78gにすることをお勧めします。サケのハンバーガーは4〜6gの脂肪を含んでおり、23gの脂肪を含むビーフバーガーよりはるかに少ない。
<！繊維>繊維
あなたの食生活に適量の繊維を含めると、心臓の問題、骨粗鬆症、および大腸癌などのいくつかの種類の癌のリスクを減らすことができます。また、消化や排便の調節にも役立ちます。 1オンス4オンスサケのハンバーガーは9gの繊維を提供しますが、毎日の食事計画ではそれ以上のものが必要です。あなたは25〜38gの繊維、好ましくは果物、野菜および全粒粉の食品を摂取するべきです。
利点
サケのハンバーガーは、オメガ3脂肪酸の良い供給源として役立ちます。アメリカ心臓協会は、あなたが必要とするオメガ3脂肪酸を得るために、少なくとも週に2回、サーモンを含む魚を消費することを推奨しています。これらの必須脂肪は、あなたの脳機能を最適なレベルで助け、関節炎、心臓病および癌を発症する機会を減らす可能性があります。サケのハンバーガーを食べることは、あなたが毎日必要とする鉄にも寄与します。 4オンス。サケのハンバーガーには鉄の1日の推奨摂取量の4％が含まれています。
考察
サケを含むほとんどすべての種類の魚に水銀やその他の汚染物質が含まれています。大型の魚は、より長く生きるため汚染レベルが高くなる傾向があり、汚染物質を吸収する十分な機会を与えます。サーモンは一般的に水銀が少ないが、米国疾病対策予防センターは魚の摂取量を12オンス以下に制限することを推奨している。 1週間にサケのハンバーガーにも高濃度のナトリウムが含まれています。 4オンス。バーガーは420〜470 mgです。米国心臓協会は、健康上の問題を避けるために、1,500mg以下のナトリウムを毎日食べることを提案しています。あなたの食生活に多すぎるナトリウムは、高血圧のリスクを高める可能性があります。
