ゴルフは身体のすべての部分を扱い、心臓血管、強さ、柔軟性を必要とします。歩いたり持ち歩くクラブを含む典型的なゴルフゲームは、1時間当たり平均して330カロリーを燃やすことができます。栄養はあなたのゴルフゲームの重要な側面です。スポーツをしながら身体のニーズをサポートしますが、ゲームや練習の外でバランスの取れた食事を維持することが重要です。適切な水分補給と様々な栄養価の高い食品は、あなたがコースでうまくいくのに役立ちます。
<！水は、栄養素の輸送、老廃物の排除、体温の調節と維持をサポートするため、人類にとって不可欠です。あなたが渇いていると感じたら、体はすでに脱水に向かっているので、渇きを感じる前に水を飲むことが重要です。練習中またはゴルフラウンド中に、アメリカンスポーツ医学大学は15から20分ごとに3〜8オンスの水を飲むことを推奨しています。<！ - 9 - >ゴルフの前に食べる
スポーツ、心血管およびウェルネス栄養士グループは、ゲームや練習を始める前に身体に燃料を補給することをお勧めします。これには、筋肉を満たすための炭水化物に富むスナックや食事が含まれます。プロテインは、運動後の痛みを軽減するのを助けながら、筋肉を構築し修復するためにも重要です。プレゲームミートまたはスナックには、全粒パンの肉サンドイッチ、ピーナッツバターのリンゴ、ブドウのコテージチーズが含まれます。高繊維や脂肪分の多い食品など、消化しにくい食事や軽食の中で食べ物を選んではいけません。
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プレー中の燃料補給ゴルフゲームや練習中に、使用した液体やエネルギーを補充する必要があります。休憩を利用して再水和し、スナックを食べる。食事は、炭水化物の店舗に補充して、集中力とショットの正確さを維持するのに役立ちます。果物、スポーツ、シリアルバー、または速い砂糖や液体を提供するスポーツ飲料など、消化しやすい炭水化物食品をお試しください。
ゴルフからの回復
回復栄養は体内の体液、電解質、筋肉グリコーゲンを回復させ、筋肉の修復と刺激を促します。あなたの体を回復させるには、スポーツ、心臓血管およびウェルネス栄養グループが、ゴルフまたは練習のラウンド後15〜30分以内に体液、タンパク質および炭水化物を含むスナックまたは食事を用意することが推奨されます。簡単な炭水化物およびタンパク質スナックには、チョコレートミルク、乳製品のフルーツスムージー、または赤身の肉、全粒粉、果物または野菜とのバランスの取れた食事が含まれます。