エビは、ダイエットにビタミンD、ビタミンB12、鉄を供給する高タンパク質食品です。一般的なシーフードの定番であるエビは、夕食のテーブルに味を加えて、食事の栄養価を高めるだけです。準備の可能性は無限であり、鈍い風味の恐れなしに継続的な栄養の利益を可能にする。
今日のビデオ
1回分のサイズ
<！ - 1 - >7種類の中型エビが2オンスを作ります。肉と豆の同等のサービス。サービングには30カロリーが含まれていますが、固体のタンパク質源では、エビは脂肪、炭水化物、または繊維を食事にほとんど寄与しません。
タンパク質
エビの1回分は、6gのタンパク質を供給します。これは、体内のホルモン、酵素、および他の分子の細胞構造と適切な機能を維持するために必要な多量栄養素です。エビの高いタンパク質含量は、あなたの血糖を安定させ、飽食を増加させ、体が長期間満腹状態にあるときに飢えを減少させるのに役立ちます。
<！鉄エビは鉄分が豊富な食品として提供され、1回のサービングでは年齢や性別に応じて1日の推奨量の最大12％が提供されます。鉄は身体全体に酸素を運ぶ赤血球の生産に必要とされるため、あなたの健康にとって非常に重要です。また、健康な免疫システムを維持し、適切な脳機能を維持するのに役立ちます。調製<！ - 3 - >
エビは単独で提供することも、パスタやスープなどの料理に加えることもできます。蒸し、焼き、茹で、揚げ、レモンジュース、バター、カクテルソースなどの様々なソースで召し上がれます。エビのカロリー値はあなたの準備方法によって変わることを認識することが重要です。例えば、パン粉入り揚げエビ1杯には100カロリーが含まれ、同じ量のエビには50カロリーが含まれています。
