ハムサラダバゲットはパンからの炭水化物、肉からのタンパク質、サラダからのビタミンとバランスのとれたスナックです。しかし、全体的な栄養情報は、パン、ハム、サラダの種類によって異なります。また、部分の大きさやバゲットにソースを使用するかどうかによっても異なります。
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総カロリー
<！ - 1 - >A 2オンス。 2オンスを含む標準白色バゲット。ハム、キュウリ4枚、レタス1/4カップ、中型トマトの半分には約272カロリーが含まれています。カロリーの合計数は、使用するハムとパンの種類によって変わります。
バゲット
フランスのパンとも呼ばれるバゲットは、しばしば約2オンスの大きさで提供される長くて薄いロッファを形成します。標準的な白またはサワードゥバゲットは、2オンスで164カロリーを含んでいます。サービング。炭水化物はカロリーの56％を占め、糖分は3％です。しかし、穀物倉庫と茶色のバゲットの2店舗購入の例には、わずかに低いカロリーレベルが含まれています。穀粒と茶色のバゲットには、2オンスあたり約140カロリーが含まれています。 、栄養士Juliette Kellow、BSc RD、Rebecca Waltonによると、これらのバゲットは、白いバゲットと同じように繊維含量を最大2倍にしています。
<！ - 2 - >ハム
ハムのサービングは約2オンスに等しい。 、USDA National Nutrient Databaseによると、異なるタイプのハムを購入できます。それぞれの脂肪とカロリーの内容が異なります。例えば、定期的にスライスしたハムの一部には91カロリーが含まれています。脂肪は飽和脂肪の3％を含めてサービングの11％を占めています。しかし、余分な薄切りハムのサービングには約3カロリーの脂肪を含む約60カロリーが含まれています。
<！ - 3 - >サラダ
サラダには、レタス、トマト、キュウリなどがあります。ほとんどのサラダアイテムはカロリーが低く、ミネラルやビタミンを食事に加えています。細断された氷山レタスの半分のカップは、わずか5カロリー、ほとんどゼロの脂肪とタンパク質を含んでいます。しかし、レタスにはビタミンCやカリウムなどの有用物質が含まれています。 MyFood-a-pediaによると、キュウリのスライスには1つのカロリーしか含まれていません。ミディアムトマト全体に22カロリー、237 mgのカリウム、13.7 mgのビタミンCが含まれています。
エクストラ
ハムサラダバゲットにソースやドレッシングを加える人もいます。カロリーと栄養の変化のソースは、ドレッシングの種類によってサンドイッチにします。たとえば、1 tbsp。軽いmayoの49カロリーと約1/5オンスを追加します。脂肪の、USDAによると。全脂肪マヨネーズは、57カロリーまでを加えます。クリーミーな牧場のドレッシングには、大さじ1杯当たり71カロリーが含まれています。
