酵母発酵生地を手で巻き、茹で、焼き上げて、クリスピーな外層と柔らかく噛んだ内層を作り、ベーグルはさまざまな種類と風味があります。平均サイズのベーグルは約3.5~4オンスであるが、これは供給源によって変わる可能性がある。プレーンな、穀物とレーズンベーグル、シードやその他のトッピングがあります。
<！ほとんどの普通サイズの普通のベーグルは、たいてい炭水化物の栄養素から約290カロリーを含んでいます。平均して、各々は、調理方法、炭水化物60グラム、繊維3グラムおよびタンパク質10グラムに応じて、1.5または2グラムの脂肪を提供する。<！全粒ベーグル全粒ベーグルは、337カロリーを含み、主に炭水化物からなる。また、脂肪4グラム、炭水化物63グラム、繊維6グラム、タンパク質12グラムを提供することができます。全粒粉ベーグルは、最も繊維が豊富で、タンパク質が充填されたベーグルタイプの1つで、バランスのとれた食事の一部として適度に消費されると、特に栄養価が高くなります。彼らの余分な繊維はまた、消化器の健康をサポートし、炭水化物が豊富な食品の消費に続く血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。
<！フルーツ風ベーグルフルーツ風ベーグルには、レーズンやその他の甘い果実が含まれています。平均サイズのシナモンレーズンベーグルは、約313カロリー、2.3グラムの脂肪、64グラムの炭水化物、3.67グラムの繊維および10グラムのタンパク質を含有する。フルーツ風味の品種には、ブルーベリーとリンゴのシナモンがあります。フルーツの含有量が低いため、これらを果物として数えるべきではありませんが、あなたの食事に健康的な貢献をするためにフルーツスライスや保存料を加えることができます。
ベーグルを食べる方法
ベーグルはパン粉箱に入れておくとすぐに食べるか、必要に応じて冷凍しておくことができます。単独で、またはフルーツ風味の保存料やジャム、ピーナッツバター、低脂肪クリームチーズ、スモークサーモンなど、さまざまな健康的なトッピングでお召し上がりいただけます。ベーグルはパンの代わりに卵白と野菜の朝食用サンドイッチ、または肉、シーフード、または野菜をランチに使用することもできます。ベーグルは、これらの健康的な追加のいくつかを追加することで、実行中に健康的な食事にすることができます。