ナッツと高タンパク質種子

食事やスナックに十分なタンパク質を得るために肉食作者である必要はありません。ナッツと種子は適度な大きさのサービングで多量のタンパク質を提供するため、ミーティングの間やジムに向かうときにタンパク質の選択肢としてスマートになります。さらに、彼らは繊維、ミネラル、ビタミンE、オメガ3脂肪酸などの心臓の健康と免疫に貴重な栄養素を提供しています。ナッツと種子はカロリーが高いことがあるので、推奨部分に固執してください。

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アーモンドとクルミ

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- <！アーモンドで満たされたバスケット写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

AskDrSearsウェブサイトは、全体的な栄養密度のためにアーモンド1位をランク付けしています。 1オンスのサービングでは6グラムのタンパク質が得られ、毎日56グラムの男性の約11パーセント、46グラムの女性の13パーセントが摂取する必要があります。しかし、黒いクルミは、1オンスのサービングで約7グラムを供給して、タンパク質含有量のアーモンドを打ちました。朝のヨーグルトやオートミールにアーモンドやクルミを振りかける。カロリー数を増やすことができる塩味のあるまたは甘いコーティングをしたものの代わりに、生のアーモンドとクルミを選んでください。

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ピスタチオとカシュー

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- <！ピスタチオはナッツ類の中でも優れたタンパク質供給源であり、1オンスの43種類の穀物でわずか6グラムのタンパク質を提供しています。あなたが塩分に敏感であれば、ほとんど中毒になり、あなたの血圧が急上昇することができる塩漬けのピスタチオから離れてください。トーストをして、サラダに投げ込んで余分なクランチを食べる。クリーム状のカシューナッツは、ナッツの中で最も脂肪分が多い成分の1つで、1オンスで5グラムを少し上回っています。粗ナッツを食品加工業者のカシューバターに加工して、ピ​​ーナッツバターの豊かで美味しい代替品にしましょう。

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より大きい種子

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カボチャと種子のクロスセクション写真クレジット：photohomepage / iStock / Getty Images <9399>種子の中には、ナッツよりも高いタンパク質源がある場合があります。あなたがハロウィーンでカボチャを彫るときには、内臓を捨てないでください：乾燥したカボチャの種は、1オンスの量で8グラムのタンパク質を与えます。カラフルなヒマワリの種子はタンパク質が豊富で、1グラム程度のトースト種子が5グラム程度しかありません。これらの種子は両方とも、ミックスグリーンサラダや野菜のサイドディッシュのタンパク質含量を高めることができ、またはレーズンやカトラントと混合すると素早いエネルギースナックを提供することができます。

小さな種子

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亜麻仁写真のクレジット：C f O'kane / Hemera / Getty Images

あなたの食事にもっと多くのタンパク質を取り入れているときには、非常に珍しいキアの種子と亜麻仁を見落とさないでください。1グラムのシアの種子 - 約3大さじ - は4グラムのタンパク質を供給し、2リットルのグラインド亜麻仁は2.5グラムを与えます。これらの小さな種子はあなたのスムージーと新鮮なジュースのタンパク質含量を上げ、オメガ3脂肪酸の貴重な植物源も提供します。一度にそれを消費しようとするのではなく、一日を通して催淫または亜麻仁の分け前を分けます。