ナッツは脂肪を燃やすことはできません。あなたの体はあなたが消費するカロリーの数があなたが焼く必要がある量より少ない場合にのみ、エネルギーのために脂肪を使用します。しかし、ナッツには栄養素が含まれています。これらの栄養素が豊富なナッツを選び、多様でバランスの取れた食事の一部として適度に食べてください。
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ファイバーでいっぱいになる
<！ - 1 - >「栄養レビュー」に掲載された2001年の記事は、食物繊維の摂取量が多いため、過体重または肥満になるリスクがより低くなっています。研究者は、あなたの毎日の食事に14グラムの繊維を追加すると、3 1/2カ月間に4ポンドの体重が減少する可能性があると報告しています。これは、高繊維食はあなたが気分が良くなり、後で過食になる可能性を減らすためかもしれません。すべてのナッツには繊維が含まれていますが、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、ヘーゼルナッツは一食当たり最高量を供給します。 1オンスのアーモンドは3. 5グラムの繊維を持ち、ピスタチオは2.9グラムです。
<！タンパク質のパック登録栄養士とアリゾナ大学の副教授であるマルティナ・M・カートライトは、体重1キログラムごとに0.8〜1.2グラムのタンパク質を供給する食事を言う飽食を促進し、タンパク質が代謝されるにつれてより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。ナッツ類からこのタンパク質を得るには、ピーナッツが含まれます。ピーナッツには、1オンスのサービング毎に7グラムのタンパク質、オンス当たり6グラムのアーモンド、および1オンス毎に5.8グラムのピスタチオが含まれます。
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健康的な脂肪の量を摂取ナッツは、一価の一価の脂肪源として最も優れています。マカダミアのナッツには、1オンス当たり16グラムが含まれています。ヘーゼルナッツは12.9グラムとピーカン11.11グラム1オンスで提供します。アーモンド、ピーナッツ、ピーカンなどの他のナッツ類は、オンスあたり6.8〜8.8グラムを供給します。 2007年の「Diabetes Care」に掲載された研究では、一価不飽和脂肪が豊富な食事を摂取する人々は、腰の周りに脂肪を蓄積する可能性が低いだけでなく、腹部脂肪の量が減少することが報告されています。
ミックスアップ、中程度
