あなたの斜めの筋肉は直腸腹部筋肉の側、あなたが調子を取って体脂肪が最小であるときにそれらの "6パック"のabsを提供するもの。あなたは内外の斜めの筋肉があり、その主な機能は身体の胴体を回転させたり回転させたりすることです。そのため、旋回と両側への屈曲を伴う練習は、あなたの肩甲骨の音調を助け、あなたの愛のハンドルを取り除き、求めている "V字型"を与えるのを助けるものです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
メディシンボールトス
ラグビー選手を描く、アメリカンフットボール選手のような、チームメイトに横方向のピッチを作っているようなものです。今、薬のボールを取って、膝を少し曲げて壁に平行に立つ。ボールを回して壁に投げてください。それを取得し、同じことを中断することなく45秒間行う。その後、振り回して薬のボールを壁の反対側から45秒間さらに投げてください。これはあなたの斜面と腹筋のトーンを助けるだけでなく、あなたの持久力を高めるでしょう。壁がない場合は、同じ練習をしている練習パートナーと一緒に投げることができます。
<！ - 2 - >サイド・プランク・ドロップ
プルアップのスタートのような板張りのポジションに入ると、あなたの手のひらではなく、自分のつま先と前腕に自分を支えているだけです。片方の腕を床に置き、反対側の腰を天井に向けて指先を床に当てます。それを元に戻して25回繰り返すが、できる限りまっすぐにあなたのABSとあなたの体をしっかりと保持するようにしてください。
<！ - 3 - >過伸展
ハイパーエクステンションベンチに乗って足をフットパッドの下に置きます。あなたの大腿の前部をベンチの広い部分と背中をまっすぐにして、あなたの手を軽く耳の後ろに置き、腰に前に曲げます。あなたが快適になるまで下がり、ゆっくりとあなたの体が直線を形成するところまで上がります。それぞれのセットで8セットから10セットの2セットを行いますが、あなたの時間は上下に移動してください。
バレエ・ストレッチ
腰に手を当てて膝を伸ばします。左足を真っ直ぐ横に動かし、右腕をダンサーのように頭の上に持って行きます。 5回の深呼吸を保持してから、両側を切り替えて繰り返します。この演習では、斜めに細長い色調が得られます。
