あなたの斜角は、あなたを左右に曲げたり、胴を回転させたりする一連の腹筋です。女性は時にはブロック状の腹筋や四角いウエストを抱く恐れがあるため、これらの筋肉の働きを避けます。しかし、本当に定義された真ん中を望むなら、あなたはあなたのエクササイズルーチンから斜めを離れることはできません。
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過度に発達した斜肢を避けることは簡単です。自分の体重を使って自宅で簡単な動きをするだけです。あなたの腹筋を屈曲させるような運動に加えて、週3回から5回の対象となる練習を完了することを目指します。また、犬のような背中の伸筋を強化します。
<！ - 1 - >斜行ルーチン
1〜2分間、行進することによって温まる。次に、約1分間、ねじれと側屈を立てます。あなたのつま先と前腕に剛体の胴で腰掛けている板張りの位置を30〜60秒間保持して、このプレワークアウトを完了してください。
リビングルームの床やフィットネスルームにマットを張り、次の8〜12回繰り返します：
<！ - >自転車のクランチ
ステップ1
背中を床に押し付けてマットを寝かせ、足を腰まで曲げ、膝を曲げてしっかりと植えます。
ステップ2
あなたの頭をあなたの手でつかみ、頭、首、肩を床から数インチ上げるときに腹部を締めます。同時に、ヒップと膝の角度を90度にして足を上げると、ひじは床と平行になります。
<！ - 3 - >ステップ3
右足を45度の角度でまっすぐ伸ばしながら、右脇の下を左膝に向けて捻ってください。もう一方の方向に回転します。肘を広げたままにして、肩の背中を床から引き上げることに集中します。
サイドプレートへの押し上げ
ステップ1
押し上げ位置の上に乗ります。あなたの腰をあなたの背骨に向けて抱きしめてください。
ステップ2
肘を90度の角度に曲げ、押し上げの底に見えるようにします。
ステップ3
肘をまっすぐ伸ばして同時に右に回し、足と腰と肩を左手に、外側の足を側の厚板に積み重ねます。あなたの腰を持ち上げて（虹のように見えます）、右腕を天井まで伸ばしてください。プッシュアップに戻り、繰り返し、左に回します。
ヒント
- 完全な押し上げまで構築していない場合は、マット内のカウンターや膝で手を動かして修正します。
詳細： 斜めのための最良の側板練習
横臥斜めクランチ
ステップ1
あなたの右手に身を置く。あなたの足を積み重ねて、あなたの耳の横の右腕に手を伸ばしてください。
ステップ2
右腕と両肢を床から持ち上げるときに腹筋を支えます。バランスとサポートを提供するために左腕を使用してください。
ステップ3
1~2カウントを保持する。右のすべての担当者を行い、次に左に移動します。
クロスオーバークランチ
ステップ1
マットの上に背中を置きます。膝を曲げ、足を床に植える。あなたの腕を胴に沿って床に置いてください。
ステップ2
上の背中と肩を地面から持ち上げます。足に向かって左の太ももを越えて左右の腕を伸ばします。 1つのカウントで一時停止します。
ステップ3
スタートに戻り、左肩を上げて繰り返し、1回の繰り返しを完了します。
立っている側の曲がり角
ステップ1
立って足を一緒に立てます。天井に向かって腕を手に入れ、両手を一緒に押してください。
ステップ2
右足を左足の内側 - 膝の上または下に置きます。あなたの右ひざは部屋の側面を指摘しなければなりません。ヨガの木のポーズのように見えます。
ステップ3
あなたの体重をあなたの左の股関節と脚にシフトさせます。ストレートボディに戻り、右足を木の位置に保ち、右のすべての担当者を実行します。左足を持ち上げて繰り返します。
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