あなたの肩甲骨を強化するには、運動器具は必要ありません。彼らはあなたの胴と腰を安定させ、様々な動きを作り出すあなたのコアの一部です。外側の斜面は回転して胴を屈する一方、内側の斜面は同じ運動パターンで外側の斜面を補助し、胴体の安定性を提供する。これらの筋肉は孤立して働かない。自由な体重のセットを使用すると、身体の他の筋肉と機能するようにそれらを訓練することができます。
<！ - > - >今日のビデオ
オーバーヘッドリフティング
オーバーヘッドリフティングは自動的にあなたの芯にかかり、怪我を防ぎバランスを保つためにトランクとバックを支えます。 「European Journal of Applied Physiology」の2012年5月号に発表された研究では、腹部肩のプレスが座位ではなく起立姿勢で行われた場合、腹直筋および外斜位を含むコアの活動がより高いことが示されています。 1つの体重で頭上リフトを行うことは、2つの体重で行うよりも活動が高かった。したがって、バーベルのオーバーヘッドプレス、オリンピックの持ち上げ、片腕ケトルベルのプレスを行うことによって、あなたの斜面を強化することができます。
<！ - > - >スクワットとスイング
あなたの肩甲骨や他の腹筋が機能しているとは思わないかもしれませんが、スクワットやケトルベルスイングなどの下半身練習をすると、腹筋は、背中のスクワットや前部のスクワット、または不安定な表面に立っているときに重い荷物を扱うために、背骨の整列を維持するために体を安定させます。カナダニューフォードランド記念大学の研究者は、安定した表面の代わりに不安定な表面でスクワットを行うと、腹部安定剤の活性が高いことを示しました。ケトルベルのスイングでは、コアがスイングの下降段階の速度と方向を制御するためにトランクを安定させます。コアはあなたの胴体が屈曲するのを防ぎ、あなたの体はバランスを失います。
<！ - > - >ねじれとスロー
メディカルボールスローは、野球やラクロスなど、ほとんどのスポーツで優れた腹部のパワーを提供します。バックを投げずにスローイングパワーを適切に生成するには、強力な下半身と安定したコアが必要です。 「ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ」の2012年2月号に発表された研究では、ベンチプレス試験と40ヤードダッシュのような他の試験の中でも、1回限りの最大スクワット試験が最も優れた試験結果であることが示されました。研究者らは、コアの強さは、あなたの四肢がどれだけの力を発揮するかに影響を与える可能性があると結論付けました。サンプル投げ練習には、薬ボールねじれ、オーバーヘッドトーセー、チェストパス、グラウンドスラムが含まれます。
プリオレットパワー
あなたの体重は、特に下半身のプレオメトリクスで、あなたの斜角を調整するための独自の抵抗として使用できます。これには、短期間にわたる筋肉の爆発的および反復的な収縮が含まれます。背中、腰、膝がプライオメトリックで受けるショックの量を最小限に抑えるために、腹筋はショックアブソーバーのように働き、関節や内臓をクッションします。日本の東京大学の研究者たちは、足が35センチメートルの高さから地面に着地する前に、外腹部と直腸腹部が100ミリ秒以内に活動することを発見しました。地面接触を含むすべてのプレオメトリックエクササイズは、ボックスジャンプ、深度ジャンプ、横方向のバウンディング、ジャンプロープのエクササイズ、階段の境界を含む、あなたの斜面を操作します。
