腰の両側に沿って走る筋肉、すなわち斜めには、横に曲がり、体幹を回転させることができます。これらの筋肉が窮屈なときは、オーバーヘッド打撃を必要とするスポーツでのあなたのパフォーマンスを妨げるだけでなく、背骨の左右のずれを引き起こす可能性があります。あなたの肩甲骨を伸ばすことによって、けがを防ぎ、正しい脊柱の整列を維持し、姿勢を改善することができます。
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スタンド&ベンド
立った側の曲がりは、あなたの斜め掛けを伸ばすだけでなく、前腹筋とあなたの脊柱に沿って走る筋肉も調整します。あなたの足を肩幅で離し、足を平行に立てて始めましょう。あなたの指をつないで、あなたの手のひらを天井に向かって上げ、腕を上に伸ばしてください。吸うとあなたのABSとうずまきを収縮させる。あなたの右に息を吐き出して曲げ、練習中に腰を維持します。ピーク位置を20〜30秒間保持してから、開始位置に戻ります。最も良い側のためにストレッチを繰り返します。
<！ - 2 - >シットアンドリーン
座った横方向のストレッチは、あなたの下肢を伸ばすことができ、下肢の屈筋を機能させることができます。例えば、足の腰の幅が離れ、床に平らな椅子に立って座ってください。ゆっくりとあなたの背中を持ち上げて、ウエストに曲げます。あなたの右の膝に向かってあなたの頭と胴体を下げ、あなたの左の斜脚が伸びていることを感じます。右膝の下まで頭を下げ続けます。ストレッチを30秒間保持してから、開始位置に戻ります。運動をやり直し、頭を左膝に下ろします。
<！ - 3 - >横になってひねる
トランクを右または左にねじると、いつでもあなたの斜め掛けを伸ばすことができます。例えば、捻挫を伴う仰臥位のストレッチを試みる。あなたの頭があなたの手にかざされているか、または肩のレベルであなたの側に伸びたあなたの腕を上にして、フェイスアップで床に横たわって始めます。膝を90度の角度で曲げ、足を一緒にしてください。ゆっくりと足を積み重ねながら、腰と両膝を右手に引き寄せます。あなたの左足はあなたの右足の上にあるべきです。あなたの上半身と肩をストレッチを通して床に固定してください。ピーク位置をどこからでも10〜30秒間保持してから、開始位置に戻ります。反対側の運動を繰り返します。
やりますが、やり直してはいけません
あまり伸ばしすぎると、あなたの斜めに良いことよりも害が大きくなります。アーノルド・ネルソンとジョコ・コッコネンの「ストレッチ・アナトミー（Stretching Anatomy）」によれば、筋肉が伸び過ぎるか、または筋肉が緊張する可能性があります。筋肉が過度に緩むと、あなたの体はその筋肉を引き締めることによってその状態を打ち消すでしょう。事実上、過剰伸長は逆効果となる。また、両側を左右に伸ばして、筋肉バランスと適切な脊柱整列を維持します。
