スケートは、トップ選手を他の選手と区別するホッケーのスキルの1つです。氷上で爆発的なスピードを発揮する能力は、ホッケーのスキルを高める貴重な資産です。遺伝学の助けと、さまざまなスケート練習であなたのストライドを練習することは重要ですが、強力な足を構築するために氷を訓練することも重要です。
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インターバルトレーニング
<！ - 1 - >インターバルトレーニングとは、高い強度またはスピードでエクササイズを行い、次に低いインパクトでエクササイズを行い、その間隔を繰り返すことを指します。一例は、設定された時間または距離のためのスプリントであり、次に歩行の短い回復期間が続き、次に再びスプリントすることである。インターバルトレーニングは、ホッケー選手が試合中に取った行動を模倣しています。ここでは、コースト休憩時間が急激なスピードに従います。インターバルトレーニングはスケート力を構築するのに有効です。
<！スケートパワーはあなたの足の強さとほとんど関係があるので、あなたのルーチンの一環として定期的なスクワットを行うことは有益です。スクワットは、ダンベル、バーベル、抵抗バンド、ジムマシン、またはあなた自身の体重で行うことができます。より重い吊り上げ日を軽いものに変更して強度と耐久性をバランスさせることができますが、各バリエーションはストレートバックで行い、太ももは動きの底部の地面とほぼ平行に行う必要があります。<！プレオメトリクス（Plyometrics）は、異なるジャンプ動作を指し、ホッケーを含む様々なスポーツの爆発的な脚の強度を構築するのに有効である。基本的な動きは、できるだけ下に倒れて飛び降り、次に繰り返すことです。木製の箱やベンチ、薬のボールなどの重さを利用してさらに力を発揮することもできます。
ヒル・スプリント
重力に逆らって走ることは、足に力を発揮させる効果的な方法であり、オフアイスホッケートレーニングのための賢明な選択肢です。ヒルスプリントは、傾斜面を使用して、実際の丘の上またはトレッドミルの外側で実行できます。各スプリントの後に丘の下を歩いて、次のラウンドを回復して準備します。トレッドミルで、上り坂に向かって時間を選び、傾斜を下げて歩いて回復してください。スライドボード演習
ホッケーシーズンのためのトレーニングは、スライドボード演習がなければ完全ではありません。市販のスライドボードを購入することもできますが、$ 30〜$ 40でフロアポリッシュでコートすることもできます。スライドボード上でエクササイズすることは、氷の中で一番良いことです。滑りやすい表面で行われる基本的な左右の動きは、ホッケーシーズンの初めに氷を打ったときに股間や股関節の屈筋が引っ張られるのを防ぎます。スライドボードの端にあるストッパーに対して1フィートの足を固定し、コア、臀部、四肢、および膝を活性化するスクワットに下ろします。その足で押して、もう一方の足がスライドボードの反対側のストッパーに接触するまで、ボードを横切ってスライドさせます。あなたの腕を使ってあなたを運転し、エクササイズに費やした労力を増やしましょう。
