自分の体重を自分の頭の上に床からまっすぐ2倍に引き上げることを想像してください。オリンピックウェイトリフターは定期的にそれを行い、このタイプのトレーニングは信じられないほどの力と強さを築くことができます。 2つの競争力のあるリフト、スナッチときれいなジャークで構成されたオリンピック・リフトは、あなたの体の主要な筋肉群をすべて利用しています。このタイプのトレーニングはフルボディワークアウトの一種なので、エクササイズ体制にインテリジェントに組み込む必要があります。
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クリーンとジャークパート1：スクワットクリーン
クリーンとジャークは、主に2つの動きがあります。最初のフェーズでは、床に置かれたバーベルを、身体に近づけて爆発的に吹き飛ばし、短く強力な垂直跳躍を利用して持ち出します。勢いが上がっていくと、胸の高さでバーをつかんで、胸や肩の上を軽く寝かせることができます。あなたの胸にバーベルをつけている間、あなたの臀部、太ももおよびハムストリングを動かすこの動きのつかむことの側面は速度、協調、およびあなたの肩、背中および腕の強力な収縮を必要とします。このクリーンでジャークの部分は「スクワットクリーン」と呼ばれ、適切なオリンピックリフティングテクニックのマスターに不可欠です。
<！ - 2 - >クリーン・ジャーク・パート2：プッシュ・プレス
クリーン・ジャークの第2段階は、非常に強い力を必要としますが、ロードされたバーベルのバランスを慎重に調整する能力も必要です。膝を少し曲げると、勢いをつかんで、素早くあなたの足をまっすぐにしながら、あなたの頭の上にバーベルをまっすぐに押して、腕を肘に伸ばします。競争力のあるオリンピックでは、バーベルを前に床に落とす前に、その伸びた位置を絶対に静止させておく必要があります。あなたの背中、肩、腕に必要な力を発揮させるためには、この部分を練習することができます。これは「プッシュプレス」と呼ばれる運動です。
<！ Snatchクリーンとジャークは2つの動作パターンで構成されますが、効果的なスナッチは本質的に1つだけです。深いうねりに遭遇すると、あなたは両手でほぼ2倍の肩の幅でバーベルを掴み、バーベルを床から持ち上げながら肘を曲げずに頭上に持ち上げながら垂直にジャンプします。スプリットスナッチ（split snatch）と呼ばれるランジュポジション、またはスクワットスナッチで膝を曲げ、足を平行にして足で着陸することができます。バーベルのオーバーヘッドをバランスさせながら起立姿勢に上がります。
オリンピック・リフトは全身トレーニングです。
