上腕三頭筋は、上腕の後部の3つの部分からなる筋肉です。彼らはあなたの腕をまっすぐ伸ばしたり伸ばすときに働く、長い、内側の、そして外側の頭部から成っています。オリンピックの三頭筋の棒は、長方形の形状をしており、グリップのために中央に2つの平行なハンドルを持っています。このツールは三頭筋に作用するだけでなく、上半身の他の部分もターゲットにすることができます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >上腕三頭筋拡張
横三頭筋拡張は、頭蓋骨切断術としても知られています。この練習は、通常、波状のハンドルを持つEZカールバーで行われます。オリンピックバーを使用するとき、あなたの手のひらはお互いに向き合っており、あなたの三頭筋に重点を置きます。あなたの腕が完全に伸びた状態で胸の真上にバーを置き、フラットウェイトベンチで顔を上にして仰向けに寝かします。あなたの上腕をまだ保持し、あなたの肘を曲げて、あなたの額の1インチ以内にバーを下げます。安定した動きでバーを押し戻し、繰り返します。
<！頭上三頭筋拡張頭上三頭筋拡張は、立位または着座位置から実行される。バーのハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばして頭の上にまっすぐに保持します。背中を真っ直ぐにしっかりと固定し、肘を曲げて頭の後ろのバーを下げます。バーを静かに押し戻してください。この練習をするときは、できるだけ肘を耳に近づけてください。
<！ハンマーのカールは、上腕の前にある上腕二頭筋に働きます。これらは三頭筋に対抗する筋肉として知られています。この演習では、あなたの手の位置からその名前が得られます。あなたはハンカのハンドルを保持するのと同じ方法で三頭筋バーのハンドルを保持します。このエクササイズにダンベルを使用するとき、あなたのヤシはお互いに向かい合っています。始めるには、足で肩幅を離して立って、太ももの前にバーを置きます。背中を真っ直ぐにしっかりと固定し、肘を曲げてバーを胸の方に持ち上げます。あなたの上腕二頭筋を一秒間強く絞って、ゆっくりと下に戻してください。このエクササイズでは、あなたの上腕をあなたの両脇にしっかりと固定し、勢いで腰を振り回さないようにしてください。
フロントレイズスフロントレイズは、肩の前部にある前方の三角筋を機能させます。これらは通常、ダンベルで行われます。オリンピックバーを使用すると、前腕の筋肉に重点が置かれます。始めるには、足で肩幅を離して立って、太ももの前にバーを置きます。あなたの芯をしっかりと背中をまっすぐにして、胸の高さになるまであなたの体の前にバーを上げてください。あなたがこれを行うときにできるだけまっすぐにあなたの腕を維持します。ゆっくりとあなたの太ももの前に戻ってバーを下げ、繰り返します。
抵抗についての注意
